深蹲的正確做法是怎樣的

深蹲的正確做法是怎樣的，生活中有很多的人會喜歡練習深蹲，深蹲的好處有很多，不僅可以減肥，還可以提高我們的全身力量，正確的深蹲做法可以起到好處，下面爲大家解答深蹲的正確做法是怎樣的。

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1、正確做法

在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向後延伸，就像在做後面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什麼要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛鍊的動作要勻速進行，保持良好的協調性。

2、注意事項

在進行深蹲鍛鍊的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛鍊時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關節造成傷害，因此鍛鍊的`時候需要把握強度，不可鍛鍊過度。在鍛鍊的時候，容易出現關節損傷，如果關節部位出現疼痛，需要立即停止鍛鍊，否則會導致症狀更加嚴重，必要情況時還需要前往醫院進行治療。

3、危害詳解

深蹲鍛鍊是有一定危害的，在進行深蹲鍛鍊的時候，膝蓋等關節的磨損、負重都很大，如果鍛鍊強度過高，就很容易導致關節受損，長期如此容易患關節疾病。深蹲鍛鍊會使關節部位反覆活動，而且在負重情況下，對關節的蘇商更大，長期做深蹲鍛鍊，關節磨損都會很嚴重，達到一定程度後，對行動也會有很大的限制。

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深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

2、提高靈活度

深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。

3、提高心肺功能

深蹲看起來很簡單，並不複雜，但是人體做深蹲時，需要做大量有氧運動，能夠有效地促進身體血液循環，每天堅持深蹲，能夠加強自身心肺功能，促進自身新陳代謝，讓自身更加健康。

4、燃燒脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。

5、提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

6、翹臀

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外，女性是便祕的高發羣體，深蹲還可以幫助女性改善便祕。

7、保持平衡

下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味着將爲那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。

8、增加爆發力

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。