做深蹲運動減肥怎麼樣

做深蹲運動減肥怎麼樣，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解做深蹲運動減肥怎麼樣好處。

做深蹲運動減肥怎麼樣1

1、下半身的肌肉量佔一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因爲它同時練到您的大腿、屁股和整個核心肌羣。

2、和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進您的柔軟度和協調性。由於深蹲是一個跨越您身上兩大關節的動作(髖關節與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進您整體的協調和穩定度，正確的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度。

3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始迴流時，已經減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。

4、強壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率。總之強壯的腿部肌肉保護您的膝蓋，就跟強壯的核心肌羣保護您的脊椎是一樣的道理。

做深蹲運動減肥怎麼樣2

1、強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裏面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2、核心肌羣，例如腹部肌羣的強化

複合性動作，就例如深蹲是核心肌羣強化的非常好動作。腹部作爲重要的穩定性肌羣，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3、幫助你跳得更高

而作爲一個下肢發力的動作，深蹲的`動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4、強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。

5、健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附着在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6、提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7、跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8、提高身體消耗脂肪速率

作爲一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9、抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。