什麼叫深蹲運動

什麼叫深蹲運動，一些健身愛好者們都有自己的一套健身的方式，每個人喜歡的健身項目都可能是不一樣的，而深蹲運動就是很多人平時練習的項目之一，那麼大家知道什麼叫深蹲運動嗎，一起來了解一下吧！

深蹲運動是什麼1

什麼叫深蹲運動呢

深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。爲此，請注意以下幾點：

量力而行

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

正確的動作

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

合理的動作節奏

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

深蹲運動是什麼2

深蹲算無氧運動嗎

1、深蹲算無氧運動嗎

答案是肯定的。首先你得知道什麼是無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。你可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係（徒手深蹲負重爲自身體重）。所以說深蹲是無氧運動。

2、深蹲肌肉有酸脹感是正常現象

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因爲你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的'時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。

3、深蹲搭配晨跑更減脂

練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動（如晨跑），早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛，就說明你身體發出信號讓你休息養你身體，所以當天就可以休息。

深蹲對哪裏肌肉有效

1、鍛鍊肌肉

深蹲鍛鍊主要是針對腿部進行鍛鍊，但是對身軀也有較好的鍛鍊效果。主要可以鍛鍊的有股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位。

2、深蹲方法

進行深蹲的時候，健身方法是非常重要的，深蹲開始的站姿會影響整個深蹲的鍛鍊效果。站立是雙腳自然打開，略比肩寬，腳尖自然打開，大約呈30°角，身體挺直站立。下蹲的時候雙目目視前方，上身微微前傾，臀部向後延伸，膝蓋彎曲方向與腳尖指向一致。鹹頓到大腿上面的肌肉處於水平狀態，或者略低，然後在進行還原動作，回到最初的站立姿勢即可。

3、注意事項

在進行深蹲鍛鍊的時候，也有不少需要注意的地方，以免對健康帶來不利影響。深蹲鍛鍊會對腿部關節部位造成較大的損傷，因此不可以過於頻繁的鍛鍊，每天鍛鍊的強度是有限的，一旦超過限度就會對關節造成損傷。

無氧運動有什麼特徵

1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。由於無法與氧氣有效結合，所以能量容易分解爲乳酸。

2、這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以說做任何運動都不能盲目進行，必須要有計劃有規律進行。

3、一般無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，或者什麼減肥塑性可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃，並不能盲目亂做。