跑步是順時針方向好還是逆時針方向好

跑步是順時針方向好還是逆時針方向好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看跑步是順時針方向好還是逆時針方向好，知識。

跑步是順時針方向好還是逆時針方向好1

1、跑步是順時針方向好還是逆時針方向好

順時針跑和逆時針跑合理搭配。

其實無需糾結順時針跑好還是逆時針跑好,不要一直沿着同一個方向更好。如果總是沿着逆時針跑,那麼會對左腳腳踝、膝蓋、髖關節壓力過大,長久以往,比較容易受傷。

如果習慣逆時針跑步,不妨換着順時針跑跑,或者採用逆、順時針的交替跑步,來平衡左右腿受力,緩解操場繞圈的乏味感。同時,大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因爲這樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。

2、逆時針跑的原因和優勢

2.1、地球自轉

這與地球自轉偏向力有關,因爲我們在北半球。南半球順時針,北半球逆時針。如果不順應地球自轉偏向力的話,人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷 。

2.2、心臟

心臟位於身體左胸腔,所以人體左半部分總量大於右邊部分,重心偏左,所以向左轉彎較爲容易,如果順時針跑則相對吃力。

3、跑步的原則

凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤爲重要。因爲有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

爲確定自己鍛鍊水平的等級,參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,說明鍛鍊水平較差;如能達到 1.8-2.6公里,說明鍛鍊水平爲良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水平。

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跑步後的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

跑步運動的常見好處

1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的`睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老

經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。