別讓假餓毀掉身材和健康
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別讓假餓毀掉身材和健康,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看別讓假餓毀掉身材和健康,知識。
別讓假餓毀掉身材和健康1
生理飢餓不難應對,當它來臨時,滿足它就行了。可如果來臨的是“僞飢餓”——感官飢餓和情感飢餓,就不能簡單滿足了事,那會導致過食、營養過剩、超重等等,最終破壞食物平衡。生理飢餓:吃的需要吃是一種基本的生命需求。當生理飢餓來臨時,身體器官就知道該“加油”了。
《現代漢語詞典》把胃口定義爲“食慾”,也就是進食的慾望,對食物的興趣,吃的樂趣。感官會刺激我們的食慾,帶給我們肉體的享受。聞到燉菜的氣味,聽見炸薯條的聲音……都讓人分泌唾液。
對此,法國精神分析學家、飲食行爲障礙學者這樣解釋:“看見蛋糕,就會讓人產生食慾,分泌唾液和胰島素。所以,在把食物放進嘴裏之前,身體就已經做好消化它的準備。而且,胰島素和神經激素會強化食慾,讓人覺得蛋糕更加好吃。”視覺和嗅覺是最刺激胃口的。味覺其次。味蕾的快感,使得進食不只是爲了充飢,更爲了愉悅。
不良情緒
很多MM只要心情不好,就會選擇大吃大喝,豈不知這時候是脂肪最容易堆積的時刻,爲了避免這些,可以選擇其他方式分散注意力,緩解自己的情緒。
運動過後的飢餓
有很多人運動之後很疲勞,與此同時就特別想吃東西,其實這是誤將疲勞感混同飢餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。
交際飲酒
很多職場人事避免不了交際應酬,推杯換盞,飲酒之後就會感覺很餓,此時最好在喝酒前先吃東西;爲避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃甦醒,從而保證腸胃的正常運作。
看書看電視吃東西
很多人有邊看書看電視邊吃零食,不知不覺就會吃下很多食物,也沒覺得有飽腹感,爲了緩解看電視看書的空虛感,可以吃一些水果代替零食,儘可能的降低熱量攝入。
別讓假餓毀掉身材和健康2
首先,爲什麼你總想吃?
事實上,飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
1、你渴了,或者已經脫水了?
人在脫水(睡眠不足,身體能量不足)之後的感覺跟餓的感覺有一些類似,使得你覺得想要通過吃東西,來提高能量水平。而當你感到渴的時候,你的嘴巴會變幹,當你吃點東西,唾液分泌增加,口乾的症狀馬上緩解。當你想吃東西的時候,先喝一杯開水等個10分鐘左右,看看是不是真的餓了。每次餓的時候,都這樣試試,就能夠少攝取一些卡路里。
2、坐在你旁邊的女性在吃東西
女性傾向於模仿其他女性的飲食行爲習慣。當其中一個人吃得過量了,跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。爲了避免這樣的模仿行爲的發生,花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。
如果,發現你實在是忍不住不跟大家一樣,選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案,就讓自己成爲其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣,健康的習慣也會傳染。
3、你剛剛運動完
我們總是習慣於在做完運動之後,就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程,我們通常會感到餓得厲害。但是,並不意味着你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味着,你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前,吃到了像是雞胸肉,這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉),以及全麥或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化),這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
運動轉移注意力,最好不過!
其實,運動也是控制食慾的好方法之一。有些人會認爲只要不動或者少動,肚子就不容易餓,因此就可以少吃點食物。可這僅僅是你拒絕運動,懶的藉口。事實上,每天進行適度的運動,對食物的慾望反而會比不運動的人低一些。也就是運動有助於你控制食慾。運動量可以不用很大,平常養成運動的習慣,對於身體健康和瘦身都有很大的幫助。
除此之外,嚼口香糖也是可以轉移注意力、控制食慾。嚼口香糖就好像是望梅止渴,不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西,也可以藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
另外,用餐的時候,一口多嚼幾下食物,會讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單實在有好用。
兩個方法,加固你的毅力
第一種,把需要多次“警惕”的行爲轉化成一次性行爲。減肥是一件需要毅力的.事情,但是人的毅力有限。
就像擺滿了食物的冰箱,你可以在第一次走過的時候控制自己不去打開,但你心裏很清楚冰箱裏面有什麼,零食每一分每一秒都在呼喚你,只要稍微的煩躁情緒就能打敗你,冰箱的門自然也會敞開。但本來就空蕩蕩的冰箱卻從來都不會讓你煩躁。所以,就讓你的冰箱空着吧,只在你逛超市的時候忍住了不買,你的減肥之路就這麼順當地鋪開了。逛超市的一次剋制,避免了多次的警惕和迴避,你也就更容易控制好自己的食慾。
第二種,建立原則,而非遵守規則。市面上有很多減肥法,阿金減肥法、高蛋白飲品、水果餐等等,但多說無益,記住最簡單也最容易準守的幾個原則就行。
1、多吃原型食物,少吃加工食品
2、三餐定時定量,不吃零食,多吃水果
3、飽了就要停止進食
沒有多少個女人能吃下三碗飯,但是飯後都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料,熱量都將近兩到三碗飯,你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸檬裡面有11塊方糖——有誰真的曾在自己喝得飲料裏放11塊方糖?其實,濃縮果汁爲了讓口感更好,本來就有大量的糖,而市面售賣調製飲料的時候又會再放糖漿。不只含糖飲料,諸如蛋糕、餅乾等等加工食品,他們蘊含的熱量都遠超過給妳的飽足感和營養。
所以,遵守各類複雜的減肥方法,讓你不自覺地關注太多“減肥”這件事,還不如本着健康飲食的心態,接受最健康而自覺控制卡路里的原則,讓自己不自覺中瘦下來。
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