毀掉健康的五種睡覺方法

睡覺是我們每天必須要做的事情，辛苦勞累了一天，體力和精力消耗了很多，此時的我們往往已經精疲力竭了，所以身體急需要休息，而沒有什麼比躺在牀上、美美地睡一覺來得更讓人覺得愜意了。可是睡覺可不是倒頭入睡就可以了，如果睡覺的方式不正確，或者一些地方不加註意的話，那麼這些睡眠方式反而會損害身體健康。

一、吃飽了睡覺

很多人吃完晚飯後，由於睡得比較遲，導致在睡覺前肚子就會餓，如果天氣寒冷的時候肚子餓，那滋味是的確讓人不好受，所以很多人選擇吃得飽飽了，然後拍拍肚皮，心滿意足地睡覺。

但是睡覺前的一個大忌就是飽腹，因爲在吃飽之後，腸胃往往需要一到兩個小時才能將胃中的食物消化掉，但是在吃飽後，大腦的血液會涌向腸胃，來幫助腸胃消化，大腦供血不足就會出現頭暈犯困的現象，但是如果睡着了，那麼本來還在工作的腸胃不得不也“停工休息，那麼腸胃裏未被消化的食物就會堆積在那，從而會轉化成脂肪，致人發胖。

二、空腹睡覺

既然睡覺前吃飽了會發胖，那就乾脆不吃東西，餓着肚子睡覺，這樣就肯定不會發胖了吧。這是很多人都會有的想法，也許昨天晚上你就是這樣做的。

但是空腹睡覺對身體的危害更大，一方面，由於餓着肚子的滋味確實讓人不好受，而這種不舒服感覺往往會讓人難以入睡，長久下來，睡眠質量肯定大受影響，人也容易出現失眠的現象。

另外，如果空着肚子睡覺，那麼腸胃裏的胃酸在不能消化食物的情況下，就會直接刺激腸胃的胃黏膜，造成胃黏膜損傷，進而傷害到腸胃，時間長了，也落下了胃病的病根。

三、洗完澡睡覺

很多人在晚上的時候就覺得非常勞累，但是還得要去洗個澡，尤其是天氣炎熱的時候，如果不洗澡就睡覺，那麼身上髒兮兮、臭烘烘的，讓人從心理上就會排斥，可是很多人在洗完澡後有種神清氣爽的感覺，整個人也沒那麼困了，這是怎麼回事呢?

這是因爲在洗澡的時候，體溫會升高，這就導致大腦釋放的“睡眠激素被推遲，洗完澡後，大腦甚至還有些興奮，導致難以入睡;另外，洗完澡後，雖然擦乾了頭髮，但是頭皮上還是會有一些水分，如果此時就睡覺的話，那麼就會導致頭皮氣滯血瘀，經絡阻閉，容易留下頭疼的病根，這對身體健康是大爲不利的。

所以晚上洗完澡後，最好過兩小時後睡覺，這樣頭髮幹了，人也會困了，此時睡覺是最好的。

四、開着燈睡覺

女生和小孩膽子比較小，不敢一個人睡覺，往往都會開着燈纔敢放心睡覺，可是醫學界研究證實，開着燈睡覺是一種很不健康的睡眠方式。

開着燈睡覺的.時候，在燈光的照耀下，人體的褪黑激素會被抑制，而這種褪黑激素往往是幫助提高人體抵抗力，並且可以降血壓、恢復機體用的，甚至還有一部分的抗癌作用。如果開着燈，那麼這種褪黑激素分泌減少，一方面人體得睡眠被打亂，導致睡眠質量下降，另外，抵抗力也會隨之下降，導致身體患病的概率增加，國外已有研究顯示，經常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，患癌的發生率比正常人要高出兩倍。

所以晚上睡覺還是關燈睡覺，或者戴上眼罩睡覺。這樣不僅睡得香，身體也會變得棒。

五、玩過手機睡覺

時至今日，手機已經在我們的生活中佔據着不可動搖的地位，因爲手機的功能一直在豐富完善，所以人們對於手機的使用也非常多，甚至不少人患上了“手機依賴症，生活中簡直一分一秒都不能離開手機，即使晚上進被窩了，也要玩會手機，要麼玩到眼睛睜不開了，要麼玩到手機沒電了，這才放心入睡。

其實睡覺前玩手機，那麼對人體的傷害真的特別大，因爲手機屏幕小，加上睡覺前玩手機，很多人都習慣關燈，或者燈光調得很昏暗，人的眼睛在昏暗的環境下長時間盯着小屏幕，那麼對眼睛的傷害特別大，不一會眼睛就會疲勞，此時如果還玩手機的話，只會對眼睛的傷害加深，出現近視也是遲早的事。

另外，玩過手機再睡覺，雖然身體非常疲勞，但是大腦神經卻還處在一個興奮狀態，可能還在回味手機裏出現的內容，導致人非常疲勞卻難以入睡，即使睡着了，也容易做夢，使人早上睡醒後非常疲憊，睡眠質量不升反降，長期以往，整個人的精神狀態變差了，身體被傷害的程度也是非常大的。

怎樣睡才健康

在我們身邊最經常聽見的就是“吃得好不如睡得好這句俗話，可見睡覺對我們人是有多的重要。根據現在的醫學研究表示，但人體在進入睡眠的時候，血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學流量，提高解毒的能力。加快身體物質的代謝。

從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長髮育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。一般認爲，仰臥有利於血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛，有利於腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣，一側臥睡覺最佳。根據傳統中醫得出，頭足向東西爲最佳。在睡眠的時候，對於室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。

其實，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質量哦。枕頭的高度不合適，可能會導致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半爲好。研究表明，這是最利於睡眠的高度，這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。

合理的睡眠時間

睡覺的時間要根據個人而議。般來講，青少年每天需睡8～9個小時。中年人要睡8個小時，老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對於身體不好的人來說，可以適當增加睡眠時間，看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在於睡眠的深淺和醒來後是否會感到疲憊。

睡眠程度深也就是睡得實，醒後疲乏消失，全身舒適輕鬆，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起牀後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

重視午睡

午睡就成了現在人睡眠養生不可缺少的步驟。根據中醫理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導致身體內部陰陽不平衡，想要改善這種症狀，最好的方法就是休息了。現在醫學也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對於防病就有極好的保健作用。

其實，大家知道嗎?午睡是有國界差異的，外國人幾乎不午睡。然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。他們甚至爲此做了長期的試驗，發現如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

午睡醒後，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然後起牀，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利於增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺後，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峯期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。

更爲神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變爲癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。