十分鐘瘦腰運動
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十分鐘瘦腰運動,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,明白十分鐘瘦腰運動,就快快動起來吧!
十分鐘瘦腰運動1
1、平板支撐
平板支撐的動作要領:
俯臥在地墊上,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體,後背挺直,保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
平板支撐30秒,休息十秒。每天重複練習3-5組。
這個運動可以伸展腹部的大部分肌肉羣,瘦腹效果顯着。
2、平板支撐分腿跳
平板支撐分腿跳的動作要領:
俯臥在地墊上,用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體,後背挺直,保證頭、後背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後,雙手手掌支撐在地面上,進行分腿跳。
每次跳躍30秒後,休息十五秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
這個運動可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪羣,瘦下半身的效果非常顯着。
3、平板支撐前後跳
平板支撐前後跳的動作要領:
俯臥在地墊上,用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體,後背挺直,保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後,雙手手掌支撐在地面上,進行雙腿前後跳躍。
雙腿前後跳躍30秒後,休息15秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
十分鐘瘦腰運動2
瘦腰運動一:垂直腿
要先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上,用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的.感覺),腳腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。重覆這組動作12-16次。
瘦腰運動二:反向捲體
1、背躺平,膝蓋彎曲在地板上
2、把手放在頭後,膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度,收縮腹部以及收臀離地,上擡這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16
次
瘦腰運動三:交叉仰臥起坐
做法:
一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐,一樣把力量集中在腹部那裡,慢慢的用腹部的力量擡起來,慢慢的轉動上半身,用斜角度來做仰臥起坐 ,就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思),手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會。
每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)
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