平板支撐爲什麼會腰疼
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
平板支撐爲什麼會腰疼,平板支撐是我們常見的一種運動,它可以幫助鍛鍊人體的身形,但是很多人發現,做了一段時間以後非但沒有效果,還有了腰疼等困擾,下面跟着小編一起來看看平板支撐爲什麼會腰疼。
平板支撐爲什麼會腰疼1
平板支撐是我們生活中常見的一種運動,可以幫助鍛鍊人體的身形,那麼平板支撐能改善腰痛嗎?平板支撐爲什麼會腰痛?
平板支撐能改善腰痛嗎
作用不大。
平板支撐主要鍛鍊的是人體核心肌肉羣,在做的時候需要用到人體的腰部力量,要是使用的姿勢不正確,或者是用力過猛,那麼還有可能會加重人體腰部壓力,從而導致人體腰部損傷更加嚴重,所以平板製成對於改善腰痛的作用並不大,腰痛最好的方法就是使用藥物治療。
平板支撐爲什麼會腰痛
主要有以下兩種原因:
1、動作不正確
正常情況下做平板支撐是不會導致人體腰痛的,要是出現了腰痛的情況,那麼有很大一部分原因是由於平板支撐的'動作不當引起的,比如常見的塌腰,平板製成講究頭部、肩部以及跨部三線保持同一平面,塌腰就意味着腰椎過伸和骨盆前傾,會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角動作不當,導致腹肌無法用力,從而使得腰椎壓力驟增,時間久了對腰部就會有傷害,出現腰痠、腰疼的現象。
2、本身腰部不好
做平板製成腰痛的另外一個重要原因就是,運動者本身的腰部就不好,而平板支撐又會使用到人體的腰部力量,這時候要是用力過猛,那麼就很有可能會加重腰部不好者的疼痛症狀,不利於他們的身體健康。
腰痛能不能做平板支撐
不建議做。
一般情況下腰痛者身體絕大部分患有患有腰椎損傷、腰椎間盤突出以及腰肌勞損等症狀,這類人羣平常生活就是要注重對腰部的保護,不要做需要腰部力量的運動,而平板支撐恰巧屬於腰部發力運動,爲了避免誘發或者加重其病情,一般是不建議腰痛者做平板支撐的。
如何於預防平板支撐腰痛
預防平板支撐最有效直接的方法就是使用正確的姿勢,因爲錯誤的姿勢是很損傷人體腰部的,還有一個就是要結合自身的身體情況,制定的合適的運動計劃,量力而行,不要用力過猛,從而導致或者誘發人體腰部疼痛。
平板製成的正確姿勢是
1、首先準備一個瑜伽墊,將瑜伽墊放在地面上,暖腳並踢腳。
2、將手肘放在瑜伽墊上,將雙臂伸在瑜伽墊上,支撐全身,握住瑜伽墊,並保持頭。
3、然後後腰和腿伸直,因爲重心回在腿上,而不是腹部或手臂上。
4、之後軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長。
5、最後眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅持到身體所能承受極限即可。
平板支撐爲什麼會腰疼2
隨着網絡的發達,越來越多的運動鍛鍊在網絡得到傳播並被模仿,其中平板支撐就一個例子。因爲平板支撐場地不受限制,幾乎哪裏都可以做,因此跟風者甚多。平板支撐主要作用是對全身肌肉都有緊緻的訓練,它主要針對的是腹肌、豎脊肌的收縮,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
做平板支撐可以增強和鍛鍊肌肉力量,不會對脊柱和背部造成太多壓力。根據美國運動協會的研究,正確的平板支撐不僅可以緩解背部的疼痛,還可以增加腰背部強肌肉的力量。但是,爲什麼有些人做平板支撐之後反而會腰痛呢?
腹肌力量弱,用力錯誤導致腰痛
初練者,自身肌肉力量不足。由於腹肌力量弱,平板支撐過度依靠背部肌肉發力,腰背部肌肉承受太多應力之後,可能會導致腰背部疼痛。
動作不標準導致疼痛
沒有專業教練的指導盲目鍛鍊,做平板支撐時,不懂得收緊腹部和臀部,則有可能導致腰背部向下塌,腰背無法保持挺直,使得腰背肌肉被過度伸展,也可導致腰痛。
腰肌勞損者,盲目跟風導致
平板支撐並不適合所有鍛鍊者,腰椎間盤突出或者腰椎結構有問題者,如貿然練習,則可能會導致腰椎局部承受的壓力增大,導致病情加重。故腰椎間盤突出者,不建議採用平板支撐來鍛鍊腰部肌肉力量。
溫馨提醒:平板支撐,建議不要超過3分鐘!
不知道什麼時候開始,曬自己平板支撐的極限時間好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式,不支撐個5分鐘都不好意思曬出來。
因爲堅持比較困難,所以平板支撐給人一種誰能堅持越久體能越好的錯覺。平板支撐雖然對身體的多處肌肉有幫助,但長時間堅持的意義並不大。曾經的平板支撐世界紀錄保持者Tom Hoel就說過:“創造平板支撐紀錄,只是單純的心理磨練,在給自己的學生上課時,絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。”所以大家千萬不要認爲平板支撐撐得越久越好,理想的練習方式應該是短時間、高頻率,而且應該量力而行。
平板支撐爲什麼腰疼 做平板支撐腰疼原因
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
平板支撐爲什麼會身體發抖
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
平板支撐一組多長時間 平板支撐減肚子嗎
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
爲什麼做平板支撐腰疼 平板支撐腰疼的原因是什麼
平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事 平板支撐胳膊酸怎麼辦
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
做平板支撐爲什麼會發抖
平板支撐有什麼好處 女生做平板支撐的好處
62歲老人平板撐8小時怎麼回事 平板支撐有哪些好處
平板支撐可以晚上做嗎 女人做平板支撐的好處
平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
平板支撐超10秒無意義是真的嗎 平板支撐每天做多久合適
平板支撐多長時間最好 平板支撐做多久能減肥
平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥