中年男人過度肥胖怎麼辦
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中年男人過度肥胖怎麼辦,當年齡到達中年時期,身體的一切代謝工作就會開始變慢,稍微不注意就會造成身體過度肥胖,尤其是針對於中年男人,下面一起來了解中年男人過度肥胖到底要怎麼辦。
中年男人過度肥胖怎麼辦1
1、飲食結構調整
中年人肥胖的原因與膳食結構不合理有很大的關係,特備是高熱高脂肪食用太多造成肥胖不容忽視。所以中年人無論是控制體重,還是處於減肥的目的,在飲食結構必須要進行調整,多吃新鮮蔬菜水果,高纖維食物替代高熱高脂類的食物,不僅有助減肥,而且有助身體健康。
2、運動注意事項
作爲安全的減肥方法,運動在中年人減肥方面的作用不容忽視。適合中年人的運動主要是散步、慢走、騎自行車、游泳、爬山等有氧運動,有條件還應進行太極拳、乒乓球、羽毛球。由於體質等方面的因素,中年人運動要注意頻率和時間,以循序漸進爲原則。
3、平時食療推薦
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
中年男人過度肥胖怎麼辦2
中年男人肥胖的4大原因
1、久坐不動
澳大利亞專家研究發現,男性坐着的時間與超重、肥胖的密切關係,大大高於女性。男性坐着辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成爲導致肥胖的一個因素。
2、經常喝啤酒
很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這麼多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人羣。
3、精神壓力大
根據美國《新聞週刊》報道,越來越多的研究顯示,精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。
4、睡眠不足
如果睡眠缺乏,會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,而提高飢餓荷爾蒙的水平,增強了飢餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時,如果能每晚在同一時間上牀,早晨在相似的時間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
6個減肥妙招輕鬆瘦下來
1、曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
2、睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的'就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力爲妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一週下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝,有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
3、俯臥撐運動
雙手撐地俯臥,做俯臥撐的動作,保持身體從頭到腳自然挺直,右腳離地屈膝朝胸部擡起,到達上限後停頓幾秒,再恢復原來的姿勢。換左腳做同一動作,左右腳各做10次。
4、帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位於腰部最細的部位,也就是兩側、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便祕的問題,令小腹變平坦。每天早晚躺在牀上,側身放鬆時敲打,每側各200下,對於纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便祕毛病,敲打兩天就會見效。
5、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除飢餓的痛苦。
6、學會計算熱量
想要減肥,必須學會計算熱量,嚴格控制攝入體內的熱量,這樣纔可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量,慢慢地養成一種健康飲食習慣,腦袋裏時刻清晰地知道自己應該吃什麼,不應該吃什麼,對於減肥來說非常有效。
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