科學的走路也能幫你瘦身

捲毛比熊犬，做這樣的夢是預示着人生將會有很大的變化，能做這種夢的人多數都是因爲生活與各種的壓力而造成的，那麼做這樣的夢在生活中會是什麼意思，以下是周公解夢捲毛比熊犬預示。

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1.走路的速度稍微走快點，步子大一點

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因爲這樣只能促進飯後的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.走路時收緊你的腹部

平時走路的時候，應該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

3.走的更快些

平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節省時間又減肥，何樂而不爲呢？不過，也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風，可以每週做2到3次半小時以上的快走訓練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦！

4.變速走

想要走路來達到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度，達到有點氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，建議採用變速走的方法，也就是先慢走一段時間，再快走一段時間。這樣的走路可以做一些針對性的'訓練，不妨來試試下面幾種方法：

5.7級步速

如果將將身體輕鬆或疲累的程度分成10級，那麼第“1”級即使躺在牀上休息不動，而第“10”級就是是精疲力竭。由此推斷“7”級步速就是能讓你呼吸加快，並已經開始流汗，但也不至於上氣不接上氣，你還是可以開口說話的。

6.走路的時甩甩手臂

走路的時候記得要放開自己的手臂，時不時的用力甩甩手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫“蝴蝶袖”。走路時最好的呼吸狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話的狀態。

7.暴走完了後，按摩一下雙腿

在走完路回到家之後，最好是坐下按摩按摩大腿小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦，還能幫你擺脫蘿蔔腿。

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強度：每天至少快走40分鐘

走路分爲散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。快走至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。

搭配：倒走+正走+踮腳走

倒走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉；踮腳走可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。但倒走、踮腳走都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷；建議每次鍛鍊時間不要過長，5~10分鐘比較適宜。

燃脂：走+跑，效果好

短時間內高強度運動，再換配以長時間的低強度運動，給身體留出恢復的時間，這是間隔式訓練。間隔式訓練與持續的有氧相比，強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感；同時，高強度運動也得脂肪燃燒速度加快。

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

姿勢：從頭到腳都要講究

站直：可以想象有一條繩子連接着頭髮，把整個人往上提。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，緩解頸部肌肉的壓力，頸部線條也更流暢。

收腹提臀，雙肩擡起：側面看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

擡起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要“探着頭”。

擡腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”着落下，再擡另一隻腳。

曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，容易引起不適。