六種體育運功項目也來幫你瘦身

六種體育運功項目也來幫你瘦身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白六種體育運功項目也來幫你瘦身，就快快動起來吧！

六種體育運功項目也來幫你瘦身1

六種體育運功項目也來幫你瘦身

一、滑雪

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子）、溜冰鞋

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

二、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

三、慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人羣：適合所有人羣，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑——420卡/小時；散步——240卡/小時

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

四、高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝、高爾夫鞋和手套、一根球棒

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6—8公里，揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約爲3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

五、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬）、帽子

運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的'全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

六、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協作能力更強！

六種體育運功項目也來幫你瘦身2

　　超實用的瘦身食譜，必須收藏！

　　週一食譜

早餐：全麥土司麪包1片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質，不僅起到快速減肥的作用，同時還能補充鈣質，提高身體免疫力，還能促進腸道消化，有助減肥。

　　週二食譜

早餐：全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄乾10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

週二的減肥餐，非常豐富，葡萄乾具有益氣血的作用，雞蛋補充蛋白質和鈣質，酸奶有助腸道蠕動幫助消化，纖維食物更是有利於減肥，根據個人的飯量不同，如果還是沒有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

　　週三食譜

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個（去掉蛋黃）

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：蘋果1個+堅果15克

到了第三天的飯量會變少，同時這是最關鍵的一天，只要堅持下去，那麼瘦下來絕對不是夢，其實它只是量少而已，但是這些食物所提供的營養還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛溼消浮腫的作用哦。

　　週四食譜

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉+涼拌青瓜

晚餐：橙子1個+葡萄乾10粒

番薯粥有助排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利於減肥，水果含有豐富的維生素C，補充人體所需的營養成分，提高免疫力，就算吃得少，營養還是足夠的。

　　週五食譜

早餐：燕麥泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉+番薯1個

晚餐：水蒸蛋1份

第五天已經能看到明顯瘦了下來，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅持下來，那麼瘦下10斤絕對不是夢，而且週五的減肥餐，營養價值也非常高哦，都是一些纖維食物和蛋白質。

　　週六食譜

早餐：全麥土司2片+水煮蛋1個

午餐：煎牛排

晚餐：小番茄10個+堅果15克

對於五天都吃得較素的你來說，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營養價值相當的高，含有豐富的鈣質和蛋白質，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己哦。

　　週日食譜

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：土豆泥1份+水煮蛋2個

晚餐：水果沙拉一份

週日以水果沙拉結束了這一週的減肥計劃，你稱重你會發現你瘦了不下10斤，不僅瘦了下來，體形變得更加有曲線，而且皮膚也變得更加光滑有彈性。