親子體育運動項目有哪些

親子體育運動項目有哪些 ？親子運動，對大人來說是運動，對孩子來說是遊戲，增加身體健康、增進親子感情。很多親子活動透過互助運動更親密感情，要父母與孩子雙方協助才許完成，如果不想去戶外的話，其實在家裏通過簡單的道具，也可以完成親子運動哦。

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第一組：深蹲

效果：鍛鍊臀腿

道具：一個大球

可遞進難度。

雙人深蹲

兩人手牽手握住，再把雙腳打開與肩同寬，雙腳腳尖朝外。收腹挺胸，後背挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，起來時候也要保持膝關節微屈，不要伸直。雙人下蹲可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，並且提升心肺功能。

抱球深蹲

兩人相對而站，共同伸出手臂把健身球抱好，然後做一起深蹲練習，注意肩部放鬆，把球放置在腰部位置；從彼此雙手握緊變成一起抱着健身球，動作難度稍微提升了一些，但更增加了運動的趣味，可以提高小朋友參與的積極性。

第二組：平舉

效果：鍛鍊手臂

道具：礦泉水瓶

前平舉/側平舉

兩人相對，雙腳分開站立，背部挺直，雙手握持重物。呼氣的時候手臂發力，向正前方和身體側面平舉啞鈴，直至大約水平位置，肘部微屈。兩人相對一起做動作，要想象對方就是鏡子裏面的自己，儘量保持鏡像動作一致。動作次數，以力量較弱者爲調節標準。

第三組：波比跳

效果：協調手腳

道具：不需要

可遞進難度：波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比擊掌跳

調整好呼吸之後，身體下蹲，呈撐地姿勢，然後把右腳拉至右手位置，再把左手跟着拉至左手位置，隨後身體做一個上跳。做親子互動的時候，不妨跟小朋友說把自己想象成爲一隻蜥蜴，正在沙漠中興奮地跳動。8個～10個1組，努力完成共三組練習。

調整好呼吸之後，身體下蹲，雙手撐地，然後雙腳儘量往後跳，讓身體呈現一個俯臥撐的姿勢，然後雙腿回收，身體站直，重複練習。跟小朋友一起玩時，鼓勵小朋友把自己想象成爲一隻青蛙，正在荷葉歡快地跳動。8個～10個1組，努力完成共三組練習。

兩人相對，雙腳打開，與肩同寬，膝蓋微彎；然後下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；再收回雙腿；揮動雙臂，努力向上站起或跳起。起來的同時一起擊掌，爲彼此加油，重複動作。8個～10個1組，休息1分鐘，努力完成共三組練習。

第四組：簡單的瑜伽拉伸動作

效果：增加身體柔韌性

道具：瑜伽墊

1、瑜伽腹部拉伸：

首先我們俯臥在地面上，將我們雙手收起，夾在我們的胸部兩側，然後我們呼氣的時候慢慢用力，將我們的上半身支撐起來，整個下半身完全緊貼着瑜伽墊，在這個位置堅持3秒之後，將我們上半身慢慢降低到地面。

2、側臥腿側舉

首先，兩人側臥在瑜伽墊上，打開靠上邊的腿，儘量向上打開到最大幅度，在空中稍作停留，每側腿部大概鍛鍊20下，總共需要做3組練習。

3、瑜伽戰士拉手

首先兩人水平站好，各自伸出一隻手牽着對方，再將我們的身體向外儘量打開，慢慢擡高我們另一側的手臂，向斜上方擡出，將我們身體的.重心向外移動，停留大概3~5秒，然後兩人再一起收回來，回到平衡位置，再次重複練習。

親子運動小貼士：

1、在運動難度上要考慮小朋友的年紀可以接受的範圍，安全第一。

2、在運動裏要加入一些互動和類遊戲的環節，不然小朋友的特性會讓他們很難堅持下去。

3、嘗試給他們加一些挑戰。

親子體育運動項目有哪些 2

小學生親子活動項目

1．背靠背運球 器材道具：足球若干

參賽人員：每班爲1組，每班6隊，每對由一家長帶一孩子參加比賽。 比賽距離：20米

裁 判 員：發令1人，記錄3人 遊戲規則：

（1）、每班的一位家長與一位孩子配對成1對，背夾一球，步調一致向前走；

（2）、向前走時，雙手必須在前方，不能碰到足球；

（3）、家長與孩子到達終點後，家長再模仿青蛙跳返回起點，與下一組擊掌；下一對家長與孩子繼續開始，依次類推； （4）、最後用時最少的一組就是第一名。

2．數字抱團

遊戲規則：由裁判說出一個數字，各自找人抱團，沒找到的淘汰。 （例：大人爲2元，小孩爲1元）最後留下的勝。 需要道具：無 獎品數量：20份。

3．親子跳繩

分組：分爲五小組，每組10組家庭 遊戲規則：一大一小，堅持到最後者勝 獎品數量： 20份 需要道具：跳繩5-6條

4.二人三足綁腿跑

遊戲規則：

1.孩子與家長各綁上一隻腿，攙扶向前跑； 2.每個家庭到達終點並返回，下一組家庭纔可出發； 3.所有家庭全部完成後，平均時間最短小組勝； 4.中途繩子脫落，繫好後纔可出發，時間不暫停。 道具：繩子11根。

獎品數量：11份，獲勝組每個家庭一份。

5.家長認孩

遊戲規則：

1.10-11名家長蒙上眼睛，孩子們隨機站於家長們前；

2.媽媽們通過觸摸孩子的頭部或臉部認孩子；認出自己的孩子的話就抱着。認對最多組獲勝。 道具：眼罩11個。

獎品數量：11份，獲勝組每個家庭一份。

6.矇眼障礙走

遊戲規則：

1.小孩指揮，大人矇眼走，家長出發前原地轉3圈後纔可以出發比賽過程中不可摘下眼罩；

2.將道路上放置的乒乓球撿起放到椅子上的粉筆盒中,椅子,粉筆盒碰倒需要還原才能繼續前進；

3.每組家庭到達終點後, 後面的家庭纔可出發； 4.用時平均時間最短小組勝。

道具：乒乓球1個，椅子一把，粉筆盒一個，眼罩11個。 獎品數量：11份，獲勝組每個家庭一份。

7、投乒乓球

遊戲規則：小孩投，大人拿籃，每組家庭可投三次，球多組勝。