坐沙發上就能完成的瘦腿運動

坐沙發上就能完成的瘦腿運動，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，和小編一起看看坐沙發上就能完成的瘦腿運動，知識。

坐沙發上就能完成的瘦腿運動1

1、繃腳尖

平躺在牀上或者沙發上，保持後背平直，收緊腹部，將雙腿合併向天花板方向伸直，保證雙腿與地面呈九十度直角。

調整呼吸，慢慢的向上向前來回循環繃直腳尖。每次循環伸展兩分鐘左右。

這個運動可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉羣，既能改善雙腿的血液循環，還能消除腿部浮腫，對瘦腿和改善雙腿線條有很大的幫助，尤其可以調整小腿的線條美。

2、剪刀腳

平躺在牀上或者沙發上，保持後背平直，收緊腹部，將雙腿合併向天花板方向伸展，保證雙腿與地面呈六十度角。調整呼吸，雙腿進行上下剪刀樣式交叉伸展。每次伸展兩分鐘左右。

這個運動可以拉伸腹部側面和斜側面的肌肉羣，給腰部塑形的效果非常好。另外剪刀腳還能伸展大腿內側和外側的肌肉羣，不僅能瘦大腿和調整盆骨位置，還能改善下半身的血液循環和讓身體變得易瘦。

3、空中騎車

平躺在牀上或者沙發上，保持後背平直，收緊腹部，將雙腿合併並向天花板方向伸展，保證雙腿與地面呈九十度直角。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，雙腿進行空中騎車伸展。每次伸展兩分鐘左右。

這個運動可以活動到雙腿末梢位置，對調整雙腿的血液循環、消除雙腿浮腫和促進雙腿毒素排除有非常好的效果。

不要只是懶懶的躺在牀上看手機了，邊看手機邊伸伸腿，不僅能加快雙腿的脂肪燃燒，還能調整腿型和修正雙腿肌肉形態。堅持一段時間既能讓雙腿變瘦，還能讓身體處於快速代謝的環境中，非常有益於易瘦體質的形成。

坐沙發上就能完成的瘦腿運動2

1、瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的'力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

2、晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

3、有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

4、下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習 下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間.下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

以上介紹了一些關於瘦腿運動有哪些方面的問題，適量的運動有助於身體健康而且促進瘦腿。但是瘦腿是一個任重而道遠的艱鉅任務。愛美的女孩子一定要長時間堅持才能產生巨大的效果。同時在減肥的時候要注意飲食上面多注意搭配均衡。