高考後讓我們多去運動

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高考後讓我們多去運動，爲準備高考，很多學生節省了運動時間，爲高考多留些時間。高考結束後多去運動吧。運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，以下分享高考後讓我們多去運動有什麼好處。

高考後讓我們多去運動1

入選原因：將炙人的驕陽拋在身後，進入游泳館這個能夠讓你徹底擺脫酷夏燥熱的清涼世界―――湛藍清澈的水波，流暢而有節律的划水聲，游泳愛好者們矯健靈活的身姿，看到這一切，你不可能不躍躍欲試。

據省體育中心遊泳館的付教練稱，這幾天因爲天氣炎熱，好多高考完的學生都泡在游泳館裏。一名叫劉浩的高考生告訴記者，他們是畢業於省實驗中學的學生，高考完了沒事就和同學來這裏玩。濟南市一中的兩名女同學告訴記者，考完了本想去外地玩，可是又放心不下分數，還是想等到分數公佈了再出去玩，這幾天天熱，自己又不會游泳，所以就一起來學游泳，既涼快還能鍛鍊身體。

一位游泳教練告訴我們，拋開避暑的功效不說，游泳還是一項能夠使全身同時得到鍛鍊的運動，堅持游泳，可以促進身體機能的均衡發展、提高免疫力，同時還對增進呼吸、循環、消化等各項內臟器官的功能有顯著幫助。而且游泳是全身調節性的運動，不是激烈的對抗性運動，所以不易造成身體的損傷。對於身體尚未完全定型的中學生來說，還能塑造體型，增大肺活量。

如何選擇：喜歡游泳的人越來越多，游泳愛好者們對游泳館的衛生、環境、設備狀況等要求也越來越高，傾向於選擇更爲專業和規範的館所。以被定爲中國跳水隊訓練基地的省體育中心遊泳館爲例，其按照國際大賽場館標準設計的泳池、先進的吸附過濾設備和臭氧消毒水處理系統等，都是游泳愛好者所看重的因素。另外，在選擇館所時，是否具備專業游泳教練和救護、現場的教練和救護的人數是否達標等事項也應列爲一個重要的選擇標準，這主要是出於安全係數的考慮。

注意事項：空腹或者飯後40分鐘內不要游泳；嚴重心臟病或高血壓、中耳炎等患者不宜游泳；精神病、癲癇病及各種傳染性疾病者禁止下水；泳前做好充分的準備活動，檢查游泳裝備；游泳館內不要跳水、潛水、打鬧，不要在水中停留時間過長。

收費標準：一般高校的游泳館收費較低，單次價格爲20-30元，省游泳館爲單次50元。如果辦卡，可分年卡或次卡，均有一定程度的優惠。

入選原因：跆拳道在年青人中間，可謂是風靡一時，很多中學生也認爲習練跆拳道是超酷超炫之時尚。

正統國際跆拳道館的負責人張晉介紹說，跆拳道注重修養和禮儀，具有民族性和文化性，不管是對待示範或是學員之間都必須講究互相尊敬，要有禮貌，比賽前要行禮，跆拳道練習推崇的是“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈”爲宗旨，可以鍛鍊意志品質，並且減少壓力。尤其是對於高中生來說，學習的壓力一直都很大，練習跆拳道可以釋放壓力，提高身體素質，而且對於意志和道德也是一種考驗。高考後一些學生也來練習。

畢業於山師附中的李青告訴記者，跆拳道屬於新興的健身方式，充滿了時尚感，可以讓人忘卻和擺脫不愉快的情緒。他的同學一直有練習的，現在趁着高考結束了，他也找了離家近的一家健身館報名訓練起來，並且迅速地喜歡上這種運動。

黑駿馬健身俱樂部的車教練告訴記者，跆拳道是一種舞蹈，訓練程序與有氧瘦身操相一致，如從開始的熱身、伸拉，到踢腳把、直踢、側踢再到最後對抗戰等，都是有氧耗脂運動，在訓練一個月之後，大腿與手臂的贅肉都會減少，所以對於想減肥的女生也是一種不錯的選擇。另外，跆拳道還可以強身、護身，而且爆發力很強，可以使身體的每塊肌肉都得到鍛鍊。還可強壯筋骨，提高各關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高自身的靈敏性，增強力量和耐力等。最爲關鍵的是，習練跆拳道還能激發人的鬥志，活躍人的性格，鼓舞人奮發向上的精神，所以一些家長非常支持自己的孩子來學習。

注意事項：由於跆拳道的爆發力比較強，所以安全性是必須要注意的問題。對於沒有自控力或是自控力比較弱的初學者，不能過早地急於對打，首先要進行體能訓練，還要等到熟悉套路之後才能考慮對打。每次練習跆拳道前都要進行20分鐘的體能訓練，記時跑或跳，這是熱身活動，要讓肌肉完全放鬆。練完之後不要馬上洗涼水澡和吹空調，要注意及時補水，長時間習練中間要有休息時間，一般一個小時休息10分鐘。此外最爲關鍵的是，不能用所學到的跆拳道欺侮別人，要時刻記住習練跆拳道的宗旨。

收費標準：跆拳道館一般採取辦理月卡、半年卡和整年卡來收費，月卡在200元左右，半年卡一千元左右，年卡一般兩千左右。而在普通的`健身房，則不單獨收取費用，一般包括在所有健身費用之內。花費中不包括服裝費，所以還需要花錢買道服，一般在200元左右。一些健身館裏也開設這樣的課程，會員可免費學習。

入選原因：打網球的年輕人越來越多，追求時尚動感的高中生們更是對其喜愛有加。某網球俱樂部的負責人說，網球運動是深受人們喜愛、極富樂趣的一項體育活動。它既是一種健身和休閒方式，也是一種藝術追求和享受，當然它還是一種扣人心絃的競賽項目。

網球教練張進告訴記者，打網球文明高雅，動作優美，每打出一次好球，都會使人感覺興奮異常，愉快無比。網球對肌肉耐力、雙腿和雙臂的力量和反應能力要求較高，而這正是青年人身體素質中最突出的特徵，所以從運動特點來說，青年人最適合打網球。網球可以鍛鍊人的反應速度。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。學習壓力大的高中生們多打網球，是鍛鍊思維最好的方式。而且網球能培養紳士風度。網球是隔網對抗的項目，沒有身體接觸，安全優雅。運動量很大，打一場網球與打一場籃球的運動量相當。長期堅持網球活動，能使人保持青春活力和健美的形態，保持旺盛的精力和飽滿的情緒。

劉進和喬彬就是高考之後通過學習網球新認識的朋友，他們稱高考結束後很想健健身，就選擇了網球。他們結合自身經歷說，打網球需要有一個對手或是球友，這樣通過打網球可以增進友誼、加強團結、交流球藝、開展社交活動。網球運動一般在室外進行，是種很好的有氧運動。

注意事項：打網球首先要選擇好裝備和設施，包括球拍、球、衣服、鞋和運動場地。精良的裝備、設施齊全的球場，可以在一定程度上加快初學者學球的進度。打網球之前要注意做好熱身運動，加強相應部位的肌肉力量，對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性繃帶等等，防止扭傷。最好在運動前4小時吃些易於消化的餅乾類食物，以補充能量，運動中還應少量多次飲水。另外打網球容易出現網球肘，要想避免網球肘，就要正確熱身和讓動作標準。慢跑、抻拉韌帶是很好的熱身方式。最好跟正規教練學習動作，科學的技術能最大限度地減少傷害。

收費標準：打網球所需要的場地，價格比較便宜，一般場地按小時收費，每小時在10元到20元左右，好一些的40元左右。但需要自己準備球拍和球。普通健身房裏一般不單獨收費，所有的費用都包括在健身費用裏。

高考後讓我們多去運動2

運動方案一：滑冰簡便健身

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人羣：適合所有人羣，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

自行車運動近年來越來越受到了廣大百姓的喜愛，它的好處是不限時間不限地點，隨時隨地便可運動健身，我們也可以看到路上越來越多的騎行鍛鍊的身影。自行可運動到底可以給我們帶來哪些好處呢？下面我們就一起來了解一下這以一時尚有氧運動吧

騎自行車的好處

自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國爲例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踊躍參加。

1、健身作用

（1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

（2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

（3)能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

（4)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

2、減肥

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝)，馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。

運動方案六：排球