糖尿病人運動有什麼好處

糖尿病人運動有什麼好處，糖尿病是一種很常見的病，得了糖尿病的患者要做一些運動來減輕自己的病情，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，那麼糖尿病人運動有什麼好處呢？跟小編一起來看下吧。

糖尿病人運動有什麼好處1

糖尿病人爲什麼要運動

糖尿病人適量運動有效控血糖。運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因爲2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，爲其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治併發症的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病人運動有什麼好處

1、運動能降血糖

運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

2、運動能降血脂和血壓

血液中的膽固醇裏有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發生有關，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現，運動能升高“好膽固醇”，有效預防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

3、運動能提高藥物療效

運動能減少體內脂肪，研究發現，肥胖的2型糖尿病患者體重減輕後，體內的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

4、運動強體

運動還能強壯肌肉，增強體質，提高身體的免疫力。

5、運動有助心理健康

糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注，心情不好不但阻礙患者積極就醫，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰勝疾病的信心。由此可見，運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學，合理地安排運動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。

記住“一三五七”運動

運動治療益處多多，但這些益處有賴於運動安排的.合理性和科學性。在運動時間方面，中老年糖尿病患者有一系列原則，爲了便於記憶，可歸納爲“一三五七法”。具體是，糖尿病患者運動要持之以恆，最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘（對於從來沒參加過運動的患者，可從每天5至10分鐘，每週2至3次開始，逐漸增加）；每週運動不少於5次；運動強度應該以渾身發熱，出汗但不大汗淋漓爲宜，脈搏應控制在每分鐘170次減去年齡，這樣運動則爲有效且安全的。

糖尿病做什麼運動好

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗爲貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗纔有意義，因爲糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因爲散步不會因爲過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

糖尿病人運動有什麼好處2

糖尿病患者適合的運動有哪些

慢跑

慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動，這個運動相對來說是比較溫和的，可以刺激人體的心臟和血管，並且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣，這種出汗是真正意義上的出汗，對於患有糖尿病的患者來說，是非常適合的一個運動。

騎自行車

騎自行車也是屬於有氧運動的一種，很適合糖尿病患者。對於糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用，建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快，時間也不需要太長，等到身體適應了之後再去逐漸增加速度。

散步

散步也是一個很適合糖尿病患者進行的運動，這個方式對於一些體質比較差的糖尿病患者也同樣可以進行。散步不會給身體帶來過大的負擔，是個較爲舒緩的運動。非常適合糖尿病患者去進行，一邊散步一邊按摩腹部還可以預防消化不良的現象。

爬山

爬山運動可以有效的提高腰腿部的力量，並且可以鍛鍊到糖尿病患者的身體協調平衡能力，可以增強患者的心肺功能，增強身體的免疫力。促進體內的新陳代謝速度加快，對於糖尿病患者身體對於胰島素的敏感性也可以有效的加強，對於血糖的控制是比較有利的。

太極拳

太極拳和一般的健身體操不同，可以有效的鍛鍊到身體內的各個肌肉羣、關節去參與運動，並且可以鍛鍊到糖尿病患者的精神保持專注，對於中樞神經系統有着良好的影響，對於患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。

水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

平衡鍛鍊

平衡能力會隨着年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳着地，做做“金雞獨立”。能夠單腳着地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

糖尿病人運動的注意事項

運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。划船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。

嚴格遵守規定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經，引起腎上腺素反應而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三吝之間的關係，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。

結束運動時，不要立即停止。因爲運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適症狀。因此，糖尿病患者在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放鬆活動，一般應歷時5分鐘。

運動後不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應把汗水擦乾，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。易發生低血糖的糖尿病患者，應減少運動前胰島素的劑量。或在運動前適當攝入食物。還應攜帶餅乾、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。