每日運動雕塑自己的小腿線條
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每日運動雕塑自己的小腿線條,運動有助於我們的身體健康,而長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,除了身體健康之外,運動還能幫助我們塑身減肥,打造玲瓏曲線,下面小編爲你分享每日運動雕塑自己的小腿線條。
每日運動雕塑自己的.小腿線條1
塑小腿線條:
1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2、左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3、右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10次
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立
2、上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
3、交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
緊實小腿線條
1、身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2、左右腳交換位置,每邊重複動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
收緊粗壯小腿
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
拉鬆小腿肌肉
1、面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2、交換雙腳,重複動作10次
注意:注意後腳應感到小腿有被拉扯的感覺,否則無法拉鬆小腿肌肉、
每日運動雕塑自己的小腿線條2
動作一
1、坐姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直,調整呼吸。
2、吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。
3、呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然後換另一側。
動作二
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作
動作三
坐姿,上身直立,手臂打開 放在身體兩側,指尖點地;腳尖向回勾,腳後跟離地,試着向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩儘量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側扭曲。右腿屈膝,將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。
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