教你練就性感小蠻腰
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教你練就性感小蠻腰。愛美是女人的天性,而一個好的身材是很多女性希望擁有的,好的身材離不開性感小蠻腰,我們可以通過一些方法練就小蠻腰。小編已經爲大家蒐集和整理好了教你練就性感小蠻腰的相關信息,一起來了解一下吧。
教你練就性感小蠻腰1
1、把贅肉跳出去:所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子:也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉:如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜伽:不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
6、檢查你的`身體姿勢:想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體:一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體擡起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。
8、夠腳趾頭:如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9、收腹運動:這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡:如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,慢慢咀嚼,服用preandpro生物產品,這樣就可以有效改善您的大腸菌羣,從而減少腹內脹氣。
教你練就性感小蠻腰2
幾個小動作練就小蠻腰性感翹臀
一、美人擡腿——緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側着地,側躺於地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子,右腿擡起,右膝呈90度彎曲,右腿擡起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處儘可能維持相同高度,上半身請保持直立。
三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上,兩膝拼攏擡起,膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒,接着換邊重複同樣的動作。
四、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體擡起,停留10秒鐘,接着再慢慢回覆,動作重覆10次。
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