中醫養生調養方法的總結
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中醫養生調養方法的總結,以前的人到了一定年紀就會開始養生,現在不僅僅是老年人,很多年輕人也開始養生,養生分爲外調和內調,內調裏面包括中醫養生,中醫養生是慢慢來的,下面是中醫養生調養方法的總結。
中醫養生調養方法的總結1
1. 養心
①常按勞宮穴和涌泉穴
每天晚上,李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,他認爲這樣可以讓心腎相交,從而改善睡眠。
勞宮穴:握拳屈指時,當中指尖盡處是穴。
涌泉穴:蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
②心平氣和
養心重在養神,保持心平氣和,不過喜也不過悲,與人交往不計較得失。
③重視午休
心在午時活動最爲活躍,而且這時也是陰陽交合的時候,休息能保住心氣。
2. 調肝
①足三裏穴
足三裏穴在外膝眼下3寸(即四橫指),距脛骨前嵴1橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指處即是穴。
足三裏穴是足陽明胃經的主要穴位之一,具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪之功能。
②不疲勞
過度疲勞會損害肝臟,平常應儘量做到既不疲勞工作,也不過度運動。
③保證睡眠
中醫認爲:“人臥則血歸於肝”,固定時間上牀休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。
④飲食清淡
儘量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。
3. 養肺
①按中府穴、雲門穴
中府穴:位於鎖骨下外側,它屬於手太陰肺經。
每天抽出幾分鐘時間適當的按摩一下這個穴位,可以幫助我們疏通肺部的經絡,促進肺部中的毒素和垃圾排出,尤其是對於那些經常吸菸的朋友來說,每天按一下中府穴,排出肺部煙毒,幫助你慢慢養好肺。
雲門穴:屬於手太陰肺經,位於人的鎖骨下窩的凹陷中,在肩胛骨喙突內緣。
每天適當的按摩一下這個穴位,可以起到疏通肺氣,緩解咳嗽氣喘的情況。
②深呼吸
李老通常在早晨起牀後會做深呼吸,即呼吸速度放慢,每分鐘一呼一吸9-10次,這樣呼吸便可以養肺。
③做做閉氣法
閉氣法有助於增強肺功能。先深吸一口氣,然後閉住,儘量忍到不能再忍的時候,再呼出來,如此反覆18次。
4. 健脾
① 36次揉腹,按揉膻中穴、下丹田
平時多做一些運動和按摩,可幫助脾運化。每天起牀和睡前可36次摩腹功,即仰臥於牀上,以臍爲中心,用手掌先順時針按摩36下,再逆時針按摩36下,然後用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下,臍下的丹田100下。
膻中穴:在前正中線上,兩ru頭ou連線的中點。
下丹田:位於臍下,氣海穴的位置。
② 飲食七八分飽
脾胃共爲氣血生化的來源,是後天之本,健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面,每次吃七八分飽。平時儘量吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
5. 補腎
① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關
經常用一隻手在前按摩下丹田,同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關,這樣有助於養腎。
命門穴:在第二腰椎與第三腰椎棘突之間,和肚臍眼是前後對應的。
腰陽關:在腰部,當後正中線上,第四腰椎棘突下凹陷中。
② 吃養腎食物
建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等,這樣可以滋腎壯陽。
中醫養生調養方法的總結2
1、飲食調養
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海蔘、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的.作用。
2、慎防“久視傷血”
中醫認爲“目得血而能視”,因此長時間看書、看報、看電視等,不僅會損傷眼睛的視物功能,還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右,應適當活動一下,使眼部肌肉得到放鬆,以恢復目之疲勞。
3、不要勞心過度
人的血液循環與心有關,大腦的血液靠心臟源源不斷供給,若思慮過度,挖空心思,就會耗傷心血。因此老年人,尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時,就要調節一下,或欣賞鳥語或觀賞風景,使人心情愉快起來,就能很快消除腦的疲勞。
4、保持樂觀情緒
血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時,可以找朋友談談心,或聽聽音樂,或看看幽默劇等,爭取主動排解憂愁,使精神儘快振奮起來。
5、藥物治療
積極參加體育,:老年人經常感到這裏痛那裏癢,很重要的一點就是血不夠用,血虛老人更是如此。而時常參加體育運動,能加強氣血運行,這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大,運動項目的選擇也應以傳統的健身運動爲佳,如太極拳、八段錦等,還可進行郊遊、踏青,這樣既能呼吸新鮮空氣,又能活動筋骨。
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