硬拉用啞鈴效果好嗎
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
硬拉用啞鈴效果好嗎,相信很多朋友都有這樣的疑問硬拉是每個人都要去練習的基礎動作!它能良好的幫你建立腿後側與臀部肌肉羣,也能提升整個背側動力鏈的流暢性,那麼硬拉用啞鈴效果好嗎。
硬拉用啞鈴效果好嗎1
硬拉可以用啞鈴嗎
硬拉是可以用啞鈴的,硬拉依靠膕繩肌和臀大肌發力作爲發動機,背部肌肉穩定身體,傳導力量,從而拉起重量進行訓練。身體拉起啞鈴,只要重量足夠,一樣可以起到和槓鈴硬拉相同的鍛鍊效果。
硬拉用啞鈴怎麼做
用啞鈴做硬拉其實和用槓鈴差不多,只是將槓鈴換成啞鈴。
1、雙腳保持與肩同寬站立,微微彎曲膝蓋,俯身抓握啞鈴,雙手握距比肩略寬,伸直雙臂。
2、吸氣並屏住呼吸,臀部大腿發力,身體支撐點在腳後跟,伸直膝關節,將啞鈴拉到最高點時,雙肩儘量外展,擡頭挺胸,停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖,最好保持小腿不動。
3、下放啞鈴過程中,背部保持平直,啞鈴下放到底部,臀部要慢慢向後移動。
硬拉用啞鈴效果好嗎
用啞鈴做硬拉,初期也會具有一定效果,但是後期效果就會變差。
前期做硬拉時,身體力量不足,所需要的重量不高,因此,啞鈴也可以達到很好的訓練效果。但是訓練到一定程度後,身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛鍊效果,因此,此時只能依靠槓鈴,而無法再繼續用啞鈴訓練。
硬拉用啞鈴的缺點
1、啞鈴一般重量過低,硬拉訓練做到最後都需要很大的重量纔有效果,而槓鈴則可以做到這一點。
2、啞鈴硬拉比起槓鈴硬拉,更不容易控制雙手之間的間距。
3、因爲缺少槓鈴杆,用啞鈴也難以掌握好拉起放下過程中啞鈴與身體的距離。
4、使用啞鈴時需要每個手臂都要控制着一個啞鈴的平衡,對手臂平衡能力要求更高。
硬拉是提升身體力量非常優秀的訓練。我們知道,硬拉就是動用身體力量,用雙手將槓鈴拉起再放下的動作。但是如果我們沒有槓鈴,那麼硬拉可以用啞鈴嗎?
啞鈴硬拉的注意事項
1、硬拉過程中最重要的就是要保持背部的挺直,不要弓背,以免背部受傷。
2、啞鈴硬拉訓練拉起放下的過程中,要注意緩慢進行,均勻用力,不要用力過猛。
硬拉用啞鈴效果好嗎2
啞鈴可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺,
啞鈴硬拉!比起傳統硬拉它更容易學習,也提供了一個很好的起始位置,來進步到屈曲到較低的傳統硬拉。
1、啞鈴硬拉的要點:
在動作起點,雙手握住一個啞鈴!或者雙手正握兩個啞鈴,站直肩胛骨微微後收,挺胸,肋骨下壓,腹部收緊
2、動作如何開始:
A.從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態
3、腳的位置
站距要比深蹲窄,約與臀部同寬,腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳,但要儘可能外八的`小一些--雙腳外八最多不應超過15度。
4、啞鈴貼近身體
動作開始時,啞鈴應緊靠着大腿。下降時,髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
5、膝關節微曲:隨着髖部的後移和重物的下降,膝關節彎曲角度也會隨之增加一點(遠遠小於曲腿硬拉)
6、軀幹穩定!
在身體對抗阻力期間,保持你的核心穩定脊椎中立(腰腹收緊,肩胛骨微微後收),不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。
髖部後移,啞鈴自然順勢貼着小腿下落,當下降的過程中,會感受到腿後側的拉扯感。柔韌性極好的人有能力將啞鈴下降至地面以下。即便如此,還一旦降到了某個點你的背開始變圓,立即停止!
舉啞鈴是有氧還是無氧 舉啞鈴消耗的熱量和呼吸方法
啞鈴健身女子啞鈴健身計劃
怎麼用啞鈴練胸肌
啞鈴臥推練什麼肌肉 啞鈴臥推練胸肌哪裏
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
深蹲和硬拉可以同一天練嗎 深蹲和硬拉的區別哪個好
妖鈴鈴什麼時候上映 妖鈴鈴電影好看嗎
用啞鈴怎麼練腹肌
拉拉秧的功效與作用 拉拉秧可以治拉肚子嗎
小啞鈴瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
olay小啞鈴金色和銀色有什麼區別 olay小啞鈴怎麼用
啞鈴鍛鍊效果好嗎
如何使用啞鈴健身
怎麼用啞鈴練三頭肌
練啞鈴一個月效果 練啞鈴一個月有效果嗎
啞鈴用多重的合適
怎麼用啞鈴練出肌肉
硬拉可以用啞鈴嗎?硬拉可以用什麼代替?
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
怎麼用啞鈴肱二頭肌
女生舉啞鈴手臂會粗嗎 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
如何用啞鈴練側腹肌
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌