體脂率和BMI的區別在哪
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體脂率和BMI的區別在哪,相信很多肥胖的人都看過體脂率和BMI,很多的人都通過這兩個指數來判斷自己的胖瘦情況,但是有些人分不清體脂率和BMI,覺得兩個都差不多,其實它們還是有很大區別的,下面小編分享體脂率和BMI的區別在哪,一起來看下吧。
體脂率和BMI的區別在哪1
1、定義不同
bmi:即身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重,英文爲Body Mass Index,簡稱BMI,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體脂率:體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。例如一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪。
2、計算方式不同
bmi:體質指數(BMI)=體重(kg)&pide;身高^2(m)
體脂率:BMI=體重(公斤)&pide;(身高×身高)(米)
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1,女爲0)
兩者的計算方式雖不同,但是體脂率是由bmi指數轉化得來的,既是兩者的區別,也是兩者的聯繫。
3、男女的標準有不同
bmi:bmi指數不針對男女,都是一樣的標準,最理想的體質指數是22,而當BMI指數爲18.5~24.99時,都屬於正常範疇,此時體重是標準體重,身體也比較健康。bmi超過25爲肥胖、低於18.5爲體重過輕。
體脂率:體脂率是有男女之分的,對於男女的標準不一樣,理想的體脂肪率,男性30歲以下爲14-20%,30歲以上爲17-23%;女性30歲以下爲17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定爲肥胖。
4、判斷胖瘦準確度不同
bmi:由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內,沒有考慮各種體成分(主要是水、蛋白質、脂肪、礦物無機質)之間的比例,只有體重和身高,僅僅憑這個指數來判定一個人的胖瘦程度確實是不科學的,只能當做參考。
體脂率:肥胖指的是人體內堆積過量脂肪的狀態,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外,另外還必須要檢測體脂肪率,兩者結合所得出來的結果纔會比較客觀。體脂率相對於bmi指數來說,能知道體內的脂肪比例,對於判斷胖瘦準確度要高一些。
5、從BMI指數與體脂率來看四種肥胖身材
隱性肥胖
特徵:BMI指數標準,體脂肪率過高
隱性肥胖的人羣,一般是缺乏運動,這令肌肉量過低,脂肪大量積聚,特別是內臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運動着手,多動動,這樣能減少體脂肪的積聚。
飲食對策:飲食方面,可以從辣椒中攝入辣椒素,肉類等動物蛋白中攝入氨基酸,並且吃肉的時候,儘量選擇油脂較少的部分,充分攝入蛋白質,令代謝力提高。
運動:做20分鐘以上的有氧運動,多泡澡提高代謝。日常生活用也儘量多走路、爬樓梯,自然地多活動身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。
體型豐滿
特徵:BMI指數、體脂肪率都有點高
體型相對有點豐滿的人羣,其實看上去還好不是很胖,可以從飲食和運動兩方面入手,取得之間的平衡來令身材更收緊一些。
飲食對策:每天3餐中,選擇其中1餐來稍微減少適量,並且以低卡食物爲主,晚餐來進行最合適。
運動對策:平時可以多做走路等有氧運動,再結合鍛鍊肌肉的無氧運動,共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操等。
肥胖身材
特徵:BMI指數、體脂肪率都很高
這一類人羣就是身材明顯肥胖了,單方面的方法沒什麼效果,必須從飲食和運動兩方面共同努力,這樣才能讓你真正地瘦下來。
飲食對策:每天3餐中選其中1-2餐來改善,用低卡的食物來替代高卡食物,控制每天的熱量總攝入,要比以前低一點。
運動對策:走路等有氧運動之外,每天都做些能提高肌力的拉伸動作,日常生活中也要多活動。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操、爬樓梯等。
肌肉型肥胖
特徵:BMI指數高,體脂肪率比較低
以前經常運動,也挺擅長的,過度或不當的運動會令你的肌肉出現肥大的現象。此時可以保持簡單輕鬆的運動,同時結合飲食來好好調整體重。
飲食對策:每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物爲重心,飯量要稍微減少一點。
運動對策:雖然是肌肉型肥胖,但解決方法並不是要減掉肌肉,而是要保持肌肉的質量,如果此時不做運動光靠吃,反而會令肌力急劇下降,脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運動,並着重做些拉伸動作,來軟化肌肉,使其變得纖長柔韌,同時做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動作、按摩、走路等。
體脂率和BMI的區別在哪2
bmi和體脂率的區別
兩者的計算是完全不一樣的,但都是可以衡量身體的一項指標,在合適的區間內纔是最健康的。體脂率是人指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔比例,又稱體脂百分數(F%)。
目前一般採用生物電阻方式測量,一般健身房、醫院、保健品店都會有這種設備,手握一下就能測出體脂,一般情況下還是比較準確的。
身體質量指數(BMI,Body Mass Index)是國際上常用的'衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準,主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值,它天然與身高有關。
計算公式
bmi:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
體脂率:BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1,女爲0)
處於17~30%範疇,屬於標準體形。兩者的計算方式雖不同,但是體脂率是由bmi指數轉化得來的,既是兩者的區別,也是兩者的聯繫。
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如,高血壓、糖尿病、高血脂等。
打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低,運動員的運動成績會下降,女運動員會引起閉經。
如何降低體脂率
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。
控制飲食並不意味着你每天只能吃素或是瘋狂節食,極端的做法只會帶來更大的反彈,控制每日的攝入量,調整飲食結構 ,少吃多餐纔是正確的方式。
慢跑幾乎是所有運動裏面最好操作的,完全沒有任何地點和器械的擔心,唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步,只能一個人帶着耳機,過程較爲枯燥,長期堅持並不是一件容易的事情。
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