教你如何將減肥進行到底

教你如何將“減肥”進行到底，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看教你如何將“減肥”進行到底，知識。

教你如何將減肥進行到底1

1、 積極主動。美國國家體重控制等級中心的研究對象中，大部分人（54%）每週消耗2000卡路里。這相當於每週進行200分鐘的中強度運動。

2、 遠離電視。 大約63%的人每週看電視的時間不超過10小時。

3、 多吃低熱，低脂食物。 他們平均每天攝入1380卡路里，從脂肪中只攝取30%的卡路里。

4、 保持你的飲食習慣。 他們在假期及週末的時候控制自己揮霍飲食的習慣。定期內的食譜是一樣的。

5、 早餐不能省。美國國家體重控制等級中心的大部分研究對象（78%)每天都吃早餐。這有利於防止飢餓且控制一天的飲食量。

6、 剋制食量。他們最大限度的控制自己的飲食習慣，不吃過多食物。

7、 跟蹤進展。最重要的是每天至少稱一次體重，注意自己的食量以及飲量。

教你如何將減肥進行到底2

1、 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，熱的穀類食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2、 曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

3、 提高蛋白質的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以爲你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、 自己動手，健康飲食

關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、 尋求專業教練的.幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

減肥的女生要留意什麼：

一、對峙活動。你不妨抉擇一些有喜好的更富成立性的活動，天天活動30至40分鐘。

就不妨抵達消磨脂肪和控終瑰重的主意，如高低樓梯，做園藝勞動，在家清掃衛生，與孩子一起遊戲，打乒乓球和舞蹈等。

二、制定方案。您應留意逐日吃什麼？吃若干好多？什麼時間吃？對付體育活動也應這樣，活動的天數，什麼時間做，都應心中少見。

三、制止久坐。某些民風直接影響體形，如手拿遠控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全低落的狀態，不消磨任何熱量。

四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。