冬季室內減肥
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冬季室內減肥,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白冬季室內減肥,就快快動起來吧!
冬季室內減肥1
輕鬆消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言:
準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
上樓梯
只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
拖地
拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的'目標。
日常生活中,還有許多既輕鬆又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成爲“生活”中一部份,當做養成規律運動前的熱身。
冬季室內減肥2
第一節:跨步運動
1、 立正姿勢,雙手叉腰,雙腳與肩同寬
2、 右腳向前一步,身體慢慢下蹲,直到右邊大腿與小腿呈90度
3、 恢復原位,左右腳替換。
第二節:蹲跳運動
1、 立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開
2、 膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高
3、 輕輕着地,反覆蹲跳。
第三節:伏地挺身運動
1、 俯臥撐姿勢,注意雙手撐地時要比肩寬
2、 身體從頭部到腳跟儘量形成一條直線
3、 身體向下使胸部貼近地面
第四節: 屈伸運動
1、 直立,雙手自然垂放,雙腳張開與肩同寬
2、 膝蓋彎曲,在蹲下身體的同時把手於雙腳的任意一邊
3、 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態
4、 恢復第二步,然後快速切換至第三部
第五節: 伏蹲運動
1、 站立,雙手叉腰,雙腳張開半米到一米的距離
2、 身體下蹲,直到大圖與地面平行,保持5秒
3、 恢復站立,反覆蹲下起立。
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