避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
【導讀】:冬季雖然是減肥黃金期,但一不小心就會掉入瘦身誤區,下面小編告訴你冬季減肥瘦身方法,教你如何應對三大冬季減肥陷阱,在這個冬天將肥肉消滅掉,輕鬆享“瘦”窈窕!
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
春夏季身材“顯山露水”被逼減肥,秋冬季時尚女生因爲“懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱,不知不覺重新養起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅臉”。斯坦福大學的研究表明,冬季可以多消耗10%的能量,這是因爲,雖然冬季我們的新陳代謝並沒有顯著的提高和下降,但人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多,而且厚重的衣服也會幫助我們增加能量消耗。所以,冬季其實是減肥的黃金季節。
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
陷阱一
低溫,宅在家裏孵空調
“氣溫每下降一度,我就懶得多走一步,最好抱個電暖寶窩在沙發上看美劇,旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃,哇咔咔,我的完美冬季週末……”昨天午餐過後,在南京東路某寫字樓上班的小王對記者說。
冬季,尤其是氣溫極低的那些日子,許多人減少戶外運動的次數甚至完全取消這一生活內容,而寧願呆在家裏吃零食看電視,一旦沾上這種被稱爲“懶冬”的習慣,離發福的日子也就不遠了。
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
【應對方案】
戶外運動時,多穿幾件衣服:
如果沒有特別的慢性疾病和感冒,每天傍晚太陽下山前這段時間進行20-30分鐘戶外運動,可以收到不錯的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數相對多,起初要保暖,讓你不至於凍得無法伸展手腳,等運動開了,可以脫掉薄外套或薄毛衣,一件一件地脫,不容易導致感冒。
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
讓呼啦圈成爲電視伴侶:
就算低溫,不出門也不能成爲偷懶的藉口,因爲有各種室內運動可以幫你消耗脂肪。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”,假以時日不難變成纖腰款款的美人;游泳可以改爲在室內溫水中進行;而有地暖的室內瑜伽也是不錯的選擇。
爬樓梯也是很好的室內運動,“上上下下”間可增加心肺功能,消耗熱量更是驚人:一個50公斤的人,上樓梯10分鐘就可以消耗?116.67大卡的熱量(相當於100克米飯所產生的熱量)。而一個50公斤的人,走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量,而且也能使身體熱起來,何樂而不爲呢?
【提醒】冬季運動前的熱身運動特別重要,低溫讓人體肌肉變得僵硬,很多人又疏於運動,一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動,很容易造成運動傷。
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
陷阱二
陰沉寒冷天氣讓胃口大開
許多冬季肥胖的原因是人的體力活動相對減少,機體新陳代謝減慢,熱量消耗少。其實,這僅僅是問題的一個方面。心理專家研究發現,人的精神狀態與接受的光照息息相關,而精神狀態又影響着飲食量。冬季易肥胖,與光照不足有着微妙的關係。
瑞士科學家研究發現,經常不曬太陽會使SAD患者的食量增加,通常到了下午和晚上,她們都特別鍾情於糖類。而且精神不良狀態有暴發傾向的女性,會不自覺地靠暴飲暴食來減輕精神壓力。一些女性回家後常整晚不停地吃炸薯條等食品來消愁解悶。這些人每天可能比平時多攝入500千卡的熱量。
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
【應對方案】
多曬太陽
千萬不要吝嗇讓自己曬太陽的機會。多曬太陽,喚醒我們身體快樂的情緒,自然就不會去依靠進食來緩解我們情緒的壓力了。上海中醫藥大學文小平教授接受採訪時透露,曬太陽不要面對太陽,最佳位置應該是讓太陽曬後背,陽氣能更有效地進入你的身體。
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
洗熱水浴
洗熱水浴可以維持身體熱量,並且加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裏,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
多喝熱飲
熱茶是一個好主意,尤其是紅茶,不僅暖胃,也會讓胃飽飽的,不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠,烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇。如果不喜歡喝白開水,喜歡喝飲料的話,我們可以建議你喝點熱的牛奶(最好低脂或脫脂)或者一杯低卡的熱咖啡,當然其他的低糖或無糖的熱飲料也都是可以的。根據國際最新的減重指數測算,低棒點的食物和飲料都是有利於減肥但不會讓減肥變得痛苦的好方法。
揭露各大減肥誤區 專家教你正確減肥常識
巧吃水果減肥 輕鬆遠離減肥誤區
想瘦身避開減肥9個誤區
夏季減肥運動誤區要警惕 運動減肥易犯的3個錯誤
運動減肥久減不下 必知6個常見減肥誤區
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
乳酸菌飲料能減肥嗎 小心四大飲食減肥誤區
夏季更容易發胖!減肥7大禁忌要謹記
新手跑步常犯的6個錯誤 運動減肥誤區要避開!
玩兒命減肥卻反彈?小心減肥誤區
最誤導人的4個減肥誤區 越減越肥
常見的減肥誤區 避開這些誤區減肥會更有效果
產後減肥不能急 警惕6個減肥誤區
減肥的最好方法 減肥7個誤區要避免
吃辣椒能減肥?這幾大減肥誤區別再信了!
60歲劉曉慶吃素減肥 要警惕9大減肥誤區
荷葉茶不要空腹喝 喝茶減肥要避免的6個常見誤區
冬季減肥比夏季更容易些
冬天容易減肥嗎 冬天晚上吃什麼減肥
不是所有蔬菜都減肥!這六大誤區減肥必知
素食減肥 避開六個誤區才健康
冬天容易餓好減肥嗎 冬天容易餓怎麼減肥
越減越肥?警惕6大水果減肥誤區