3點多起來算早起還是熬夜
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3點多起來算早起還是熬夜,健康的作息時間有利於身體健康,保證睡眠充足有利於一天的工作狀態和學習,現在人們很多時候因爲工作壓力應酬等,做不到正常的休眠時間,下面請看3點多起來算早起還是熬夜的相關介紹。
3點多起來算早起還是熬夜1
爲什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況?
在美國曾對這兩種方式進行了試驗,讓一組人員每晚11點睡,凌晨3點起,另一組人員凌晨3點睡,早上7點起,同樣都是4個小時的睡眠時長,但是試驗結果發現,早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低,精神狀態也要更差。
通過研究得出結論,同樣是睡眠時長4小時,早起比熬夜對身體傷害更大,所以在睡眠時間不足的情況下,選擇晚睡會比早起對身體更好。
但是這並不是說大家就可以隨心所欲地熬夜了。熬夜的確傷身,主要會對身體心血管系統和新陳代謝功能造成傷害。
長期熬夜的人,容易患上高血脂,糖尿病,心血管疾病等慢性疾病,還會導致發胖,增加罹患呼吸道疾病和腸胃道疾病的風險。而且經常熬夜的人容易出現抑鬱等心理疾病,會讓你的壽命縮短。
所以在睡眠不足,睡眠不好的情況下,一味追求早起,是對健康有害的,只有當睡眠質量過關的人,纔可以做到早起有益。
只有做到這三點的早起,纔是健康的早起
1、早起應該保證早睡
早睡早起,意思是要睡夠足夠的睡眠時長。如果你熬夜到晚上1點,但第二天6點就起來了,只睡了5個小時,那是不滿足成人需要睡7到8個小時的時間的,這樣偶爾爲之,還可以通過晚起來補救。
長期下去也是不提倡的,不符合人體生物鐘規律,不符合自然運行,時間長了也是會傷身的。
只有保證充足的睡眠時長,睡好,睡飽,睡足,這樣的早起纔是健康的行爲方式。
2、早起動作不要過猛
當一個人從沉睡中醒來,身體正在慢慢甦醒,此時不應起牀太猛,這樣做非常危險,尤其是對於中老年人,或是過度疲勞的人而言,起牀過猛,容易出現頭暈眼花情況,心腦血管不好的人還有可能會導致腦梗,心梗等意外的產生。
所以醒來後,先賴會牀吧,在牀上躺上兩三分鐘,活動活動手腳,伸伸懶腰,喚醒身體各功能組織,然後再穿衣下牀。
3、早起吃頓營養豐富的早餐
有些人雖然早起了,但是爲了瘦身卻不吃早餐,這樣的早起也是種不健康的早起方式。早餐在一日三餐中佔有重要地位,這是一天的每一頓餐,可以很好的補充睡了一晚的能量流失,避免引起身體內血糖過低,造成頭暈,而且早上吃好吃飽,也有利於上午緊張的工作和學習。
還有早上既然早起了,時間充裕,就不要拿來看手機,玩遊戲浪費這寶貴的黃金時間了,可以早起鍛鍊,也可以用來看看書,給自己充電。
當然了最健康的睡眠時間,應該是11點睡7點起,如果做不到,那麼你也要保證自己至少睡夠6小時,只有做到睡眠充足的情況下早起,起來前賴會牀,起來後做做鍛鍊,吃頓營養早餐纔是健康的'早起方式。
3點多起來算早起還是熬夜2
若要早起,起碼做到這3點!
1、睡眠時長要有保證:打個比方頭天晚上熬夜加班到凌晨1點,6點就早起,算起來,僅僅睡了5個小時而已,這遠不及正常的睡眠時間。這樣肯定是不行的,不過偶爾的一次,可以通過晚起來補救(前提是,老闆准假),只要起得晚,保證了睡眠時長,之前我們講過睡眠週期的問題,看過之後你會清楚,這樣做其實不算是熬夜。不過,喬妹也不建議,長期這麼幹,畢竟早上太陽升起後,光照增強,溫度增高,是不利於睡眠的,對身體還是有影響的。
除了延長起牀的時間,保證睡眠時長外,在第二天的午間最好也能午憩一下,15-30分鐘左右就行了,這樣熬一次夜,大概2到3天,身體就能恢復過來。
2、起牀動作不要太猛:有的人或許對自己的起牀意志不夠自信,在起牀動作上就會盡可能的迅猛。這樣做其實很危險,尤其是對於年紀稍大或者最近過度勞累的人。畢竟在一個晚上的時間,身體是處於抑制狀態的,而突然進入到一個興奮狀態,身體不能很好的適應,就容易出現頭暈眼花等不適。若心腦血管不好的人,還可能發生心梗、腦梗的意外。最好是,醒了之後先等上兩三分鐘“醞釀”一下,想一想今天穿什麼衣服也是很不錯的嘛!
3、早起,卻不吃早餐:如果定了鬧鐘,也掙脫了賴牀的束縛,終於如願早起了,但是沒有吃早餐,那這個早起依然是失敗的!我們常說一日三餐分別對應的金銀銅,早餐是金,最有含金量,最應注意營養的搭配與攝入。畢竟早餐是一晚上睡眠之後的第一餐,距上次的晚餐也有十幾個小時了。若不及時的補充,可能會出現血糖過低,頭暈,影響上午的工作與學習。
另外,不吃早餐得膽結石,這件事也並非沒有根據:因爲,空腹時,膽汁中膽固醇的濃度特別高,正常吃早餐,膽囊收縮,膽固醇隨着膽汁排出;不吃早餐,膽囊不收縮,膽固醇沉積析出,細菌繁殖促進膽結石的形成。
從營養的角度說,最佳的早餐時間在7點半左右。首先這個時間段食慾最旺盛,其次,若12點吃午餐,7點半吃早餐,早午餐間隔4個半小時,完美!但要做到這個點吃早餐,我們是不是得6點多就要起啊,再往前是不是晚上10點前就要上牀睡覺啊。所以,早睡早起好習慣,是有依據滴!
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