常年晚睡晚起算熬夜嗎
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常年晚睡晚起算熬夜嗎,熬夜是指11點鐘之後還未入睡,熬夜幾乎是現在每個年輕人都會做的事情,但是相信大家也聽過熬夜傷身體,持續性的晚睡晚起不是一個健康的生活方式,下面分享常年晚睡晚起算熬夜嗎相關內容。
常年晚睡晚起算熬夜嗎1
雖然說,判定睡眠質量好壞最重要的指標是睡眠的時長,也就是說要至少保證每次睡眠,都能睡夠4-5個睡眠週期。這樣一來,不管是早睡早起還是晚睡晚起,睡眠時長相似,睡眠質量也不會差的太多。
但是,科學家研究發現,晚睡晚起還真的難以做到與早睡早起一樣的睡眠效果,因爲我們身體的生物鐘還受着“授時因子”影響,比如說做最常見的光線、聲音、溫度等等外界因素。就拿光線來說,雖然我們閉着眼睛睡着了,但身體一樣是可以感知光線存在的,光線會影響到身體褪黑素的分泌,這也是爲什麼會有人感覺陰天下雨和寒冷的冬季,容易犯困,睡眠增多,就與褪黑素關係密切。試想,如果晚睡的話,還沒睡幾個小時,天亮了,身體感受到外界的光線後,也會納悶,到底要不要繼續睡呢?
當然,你也可以選擇一款比較厚重的窗簾,做到即便是白天,拉上窗簾後,室內漆黑似夜晚的效果,但是你能連外界的聲音也一起屏蔽掉嗎?所以說,老祖宗的“日出而作,日落而息”,這樣的養生節律還是有一定道理的。
總而言之,晚睡晚起,雖然從睡眠時長上不算是最壞的,也能保證一部分的睡眠效果,從身體損害上也夠不上熬夜,但相比較於早睡早起,真的是不建議。老祖宗說的“日出而作”或許過於白話,但2017年三位國外的專家,就這個問題深化了一下,研究出睡眠與“授時因子”的關係,因而獲得了諾貝爾生理學或醫學獎,往哪說理去呢?
常年晚睡晚起算熬夜嗎2
不知從何時起,年輕人早睡成了不可能完成的`目標,熬夜卻是家常便飯。
有人認爲超過11點睡覺就算熬夜;而有的人則認爲,只要保證睡眠時間充足,即使晚睡也不算熬夜。
那麼請問:“如果每天凌晨2點入睡,上午10點起牀,這算不算熬夜呢?”不算。
怎樣纔算熬夜
睡眠規律和時長,由於個體差異,熬夜並沒有標準的定義,但目前有兩個公認的影響睡眠的因素,分別是睡眠規律和睡眠時長。簡單的解釋這兩個因素就是平時幾點睡、幾點起和到底能不能睡飽。也就是說,破壞了睡眠規律和睡眠時長才是熬夜。長時間的晚睡晚起,並保持睡眠時間足夠的情況是不算熬夜的。看到這兒,有人高興了,那我連續半個月都是晚睡晚起,我是不是也能保持不錯的睡眠呢。理論上講,是的。但是,請問問自己是不是能夠堅持晚睡晚起,每天是不是真的睡夠了?
授時因子
持續性的晚睡晚起不算熬夜這一結論是建立在“不考慮任何先天和外界因素”的條件下成立的,是一個理想狀態。這裏我們要提出一個新的知識點:授時因子(爲了便於後續理解,我們將它簡單理解爲“外界因素”)
“授時因子”是一種來自外界環境的信號,它能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時或者 12 個月週期進行同步化。
常見的外界因素包括有光線、溫度、社交活動以及藥物的調節等環境信號的改變,這些都會對人的晝夜節律產生影響。
也就是說,由於某些外界因素干擾體內生物鐘,強迫我們成爲一個正常作息的人,這個“強迫”就使晚睡晚起的身體受到了傷害。
舉例:如果你每天凌晨2點入睡,上午10點起牀,但有一天你忘記拉窗簾,早上8點的太陽讓你清醒。這時的你不能保證睡眠時長就算熬夜啦。
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