怎樣塑造易瘦健康體質
本文已影響2.12W人
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怎樣塑造易瘦健康體質,大家身邊總有這麼一類人怎麼吃都很瘦,現在的減肥方法多種多樣,易瘦體質減肥法大家有聽說過嗎?那麼怎樣塑造易瘦健康體質?跟着朵朵女性一起來看看。希望對你有用!
怎樣塑造易瘦健康體質1
大腦承受的壓力是一點一滴累積的,不過只要改變生活習慣,就能紓解壓力,遵循這6個重點,就能擁有易瘦的健康體質。
電梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的,如果你以太忙、運動神經不發達爲藉口,建議你多走路,一樣可以達到效果。邁開大步走效果更佳走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時,腳尖活動量變大,會刺激大腦,步伐幅度約爲腳底長度的2倍,雙手也要大幅擺動,要有節奏感。
邊聽音樂邊走路
戴上耳機邊聽音樂邊走路,大腦會分泌血清素物質,效果更佳。
變換路程途徑
從家裏到車站,由車站到公司,不要每天都走同樣的路程,可以變化一下,欣賞不一樣的風景,感受不一樣的氣氛,都有助於壓力紓解。
當你對工作感到倦怠時,就會有壓力產生,恐怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候你必需改變想法,儘管工作多麼單調無趣,也要以愉快的心情面對,做事不要拖拖拉拉,迅速確實又有節奏感,就不會累積壓力了。以迅速確實的態度工作持續做着單調的工作確實會覺得煩,所以你的動作要明快迅速,千萬不能拖拖拉拉,纔可以刺激大腦。
假日就和三五好友聚聚,共度快樂週末下班後的生活如果再一成不變的話,真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力,快樂地玩,內心有滿足感的話,大腦就會分泌血清素物質,血清素物質分泌的.越多,就會產生滿腹感,可以避免吃得太多。給自己一些事做吧!下班後就跟朋友相約吃飯、逛街,紓解壓力,刺激血清素物質分泌。
想讓累了一天的自律神經再現活力的話,最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息,副交感神經開始作用,必需讓身體得到充份的放鬆,副交感神經纔會激活開關作用,這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水爲宜,慢慢泡個20分鐘,鬆弛緊張的肌肉,促進血液循環,溫暖身體,整個人會覺得很舒暢,大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺,讓隔天的你精神奕奕!
海鹽泡澡劑讓效果倍增!
想更提升泡澡的效果,不妨選用海鹽泡澡劑,可以改善懼冷症,泡澡時若再加以按摩的話,礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑,味道清香,聞了會更輕鬆喔!
促進血清素物質分泌
泡澡讓人整個放鬆,促進血清素分泌,讓你有飽腹感,可以避免晚餐吃太多,所以飯前泡澡有抑制食慾的效果。
海鹽泡澡劑DIY
抓一把廚房裏的粗鹽,加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可,很簡單吧!
晚上失眠,早上爬不起來,若你有這樣的現象,表示你的自律神經在對你發生警訊,它已經處於失調狀態了。自律神經有交感神經和副交感時間,交感神經是白天作用,它的功能就是提升體溫,讓你有精神做事。副交感神經是晚間作用,讓你能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班,讓你的身心狀態維持平衡,如果自律神經失調,這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺,隔天交感神經就無法順利交班,人會非常疲倦,所以一定要睡個好覺,才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人請試試以下4個方法。
如果你失眠了,晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶,牛奶有催眠效果,砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌,保證一覺到天亮。
想睡個好覺,就要杜絕外在的干擾,譬如睡覺前還看電視的話,光線的刺激會讓交感神經興奮,大腦也會處於興奮狀態,所以睡前一小時不要看電視。
因爲太熱而睡不着的話,利用冰塊來助眠。用塑料袋將冰塊包起來,握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經,但馬上就輪到副交感神經作用,就能睡個好覺了。
睡覺時要佈置一個好環境,房間要暗,不要開燈,聽音樂睡覺,做好定時開關,時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出,聲音能幫助入眠,不妨試試聽廣播頻道。
一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質
早上醒來應該曬曬太陽,早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質,讓你一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意,抑制黑色素分泌。
計算機屏幕是大腦壓力的元兇!
計算機屏幕放射出的光線對眼睛的刺激很大,眼睛和大腦是相通的,過度刺激的話,大腦會累積很多壓力,所以每打計算機半小時就要站起來走動一下,到窗邊曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,轉換一下心情。大腦一承受壓力,食慾就會變的異常,絕對要避免工作時吃太多的零嘴。在辦公室裏不僅計算機會有電磁波,複印機或打印機也會發射出強力電磁波,你等於處在一個強力電磁波的環境裏,人非常容易疲累,所以一定要經常起身走動,到窗邊曬曬太陽。
室內室外溫差很大的季節裏,要做好體溫調適工作夏天待在冷氣房裏當然很舒服,但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。在夏末季節裏,有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上,如果來回穿梭在溫差大的環境裏,負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用,於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀痠痛等的各種不適症狀,新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響,於是脂肪無法燃燒,只好屯積在體內。所以在季節交替的時候,絕對要做好體溫調整管理工作。
別讓身體的溫差感太大!
當天氣熱時,爲了不讓熱氣聚積體內,自律神經會發布流汗的命令,將熱氣排除。同樣地,氣候冷時,自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮,預防體內熱氣流失,讓體溫維持恆溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境裏,自律神經的調溫功能會變差。爲了不讓自律神經承受太大的負擔,待在冷氣房裏或天寒時,最好加件薄針織外套,將身體的溫差感降至最低程度。
怎樣塑造易瘦健康體質2
易瘦體質怎麼養成
平時我們吃飯時,大多數人都是以主食爲主,比如米、面、饅頭這些,而菜只是作爲調味品,吃的很少,這是多數人容易發胖的普遍原因,因爲這些食物的碳水化合物含量很高,這種物質會在人體的作用下轉化成脂肪,結果身體越來越胖,碳水化合物作爲人體必須的物質之一,由碳、氫、氧三種化學元素構成,在人體發生反應時會產生熱量供人體代謝需要,但碳水化合物極易分解,屬於糖類化合物,糖類物質也是極易導致人體發胖的。
因此,想要養成易瘦體質就要先從避免攝入過多的碳水化合物做起,儘可能用蛋白質代替碳水化合物。
相較於碳水化合物,人體消耗蛋白質需要的時間更長,所以蛋白質能夠維持長時間的飽腹感,多吃蛋白質能在一定程度上減少多餘食物的攝入量。同時,蛋白質還是合成人體肌肉的主要成分,這也是很多健康飲食專家以及健身者提倡多食用蛋白質的主要原因。
說到蛋白質很多人首先想到的是雞蛋,其實蛋白質主要有植物蛋白和動物蛋白,想要營養全面兩種蛋白質都要食用。
(1)植物蛋白
植物蛋白一般來源於穀類和豆類,但穀類蛋白含量不高且營養價值較低,豆類蛋白含量相對較高,例如,黃豆中蛋白質的含量高達36%-40%。還有硬殼類植物,其中蛋白質的含量也是很高的,且含有更多其他食物所沒有的營養成分,對大腦的發育有很高的價值。
(2)動物蛋白
動物蛋白主要存在於肉類食物中,家禽、畜類以及魚類都含有高質量的蛋白,能被人體更好地吸收。更重要的是,動物蛋白中還含有各種氨基酸,而氨基酸是人體的必需元素,所以,多數人更願意用肉類進行蛋白質的補給。
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