上斜臥推動作要領教程
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
上斜臥推動作要領教程,上斜臥推是健身運動中一個重要的常見鍛鍊胸肌的動作,但健身運動掌握動作要領非常重要,否則輕則達不到鍛鍊效果,重則導致肌肉拉傷,上斜臥推動作要領教程,希望對你有幫助。
上斜臥推動作要領教程1
上斜臥推動作要領
1、 準備姿勢:槓鈴位於眼睛正上方,雙手比肩稍寬握住槓鈴;雙腳踩實地面,臀部收緊,繃緊腹部,肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子。
2、 出槓:吸氣憋住,發力將槓鈴移至鎖骨正上方;調整呼吸。
3、 下落:緩慢下落至胸肌上沿,槓鈴與身體間隔1~2釐米左右。
4、 推起:在底部稍作停頓後,發力推起至鎖骨正上方,上背仍然平貼凳子;擠壓上側胸部。
5、 回槓:最後一次結束後,將槓鈴放回架上。
上斜臥推呼吸方法
推起時呼氣,下落時吸氣。當進行大重量練習時,下落和推起過程憋住氣,在最高點調整呼吸。
上斜臥推鍛鍊哪裏
在做上斜臥推這個動作的時候,我們整個身體都是在將啞鈴慢慢的推起來的,也就是說,在做這個動作的過程中,我們的身體中最爲重要的發力部位就是胸肌,動作過程中,我們不應該借力,而是要使用胸肌的力量,將啞鈴舉起來之後,胸肌工作就會讓胸肌變得更加發達。所以說,上斜臥推這個動作最主要的還是幫助大家鍛鍊胸肌,當然,其他部位也會有相應的鍛鍊,比如說我們的`手臂也是有參與一定的鍛鍊的,但是最主要的還是鍛鍊胸部。
上斜臥推動作要領教程2
上斜臥推的正確姿勢
1、 坐在上斜凳上,雙手各持一隻啞鈴,將其放在大腿上,掌心彼此相對。
2、 然後,用大腿將啞鈴舉起來,每次舉起一隻,將其放到胸前,掌心向前,與肩同寬。同時向後躺到靠背上,挺胸收腹。這是動作的起始位置。
3、 然後用胸部力量將啞鈴推舉起來,同時呼氣,記住全程要保持對啞鈴的掌控力度,並且挺胸收腹。
4、 手臂自然伸直,到達頂點的時候稍適停留,然後開始緩慢下降,下降的時候吸氣。理想情況下,下降所花費的時間應爲舉起所花費時間的兩倍。
5、 以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數。
6、 完成訓練後,將啞鈴放回腿部,然後再放到地板上。這是安全放置啞鈴的方式。
上斜臥推注意事項
初次做此練習時,要特別注意不能像平板臥推一樣,將槓鈴向胸部的正前方推起,而是應該將槓鈴向肩頸的垂直上方推起,如果用力方向偏前,就會增加三角肌的負擔,減少對胸大肌的刺激,還有可能因爲重量太大而失去平衡,砸傷肢體。
蛙泳手部動作要領有哪些
跑步的動作要領是什麼呢
斜扎編髮馬尾教程 頭髮這麼紮上班、約會都適合
蝶泳的動作要領有哪些
自由泳的動作要領有哪些
自由泳的動作要領口訣
臥推的要領 臥推動作要領及注意事項
引體向上鍛鍊背肌動作 初學者教程
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
跳繩減肥法的動作要領
髮型吹風的動作要領是什麼
爬山時有哪些動作要領
斜劉海長卷發怎麼紮好看 捲髮斜劉海打理教程
原地踏步走的動作要領
這款要爆火 手推波造型教程集錦
槓鈴深蹲動作要領及好處
深蹲臥推硬拉這三大力量訓練動作 需要注意的要點
蛙泳的動作要領口訣:蛙泳動作要領口訣大全詳解
史密斯臥推動作要領 史密斯臥推標準動作
游泳的動作要領有哪些
增肌力量訓練中動作要領
後蹬跑的動作要領是什麼
側手翻動作有哪些要領