冬季減肥三要素加速脂肪燃燒

冬季減肥三要素加速脂肪燃燒，冬季減肥要注意飲食得當，同時控制飲食，其次要做好運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，現在分享冬季減肥三要素加速脂肪燃燒技巧。希望對你有用！

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1、注意保暖

寒冷的環境很可能降低身體的溫度。體溫下降1度，基礎代謝就會下降13%，體溫下降1度，免疫力便會下降30%。這些數據只是粗略的統計，據說在實際的狀況中，體溫下降，基礎代謝和免疫力的狀況比數據顯示還要糟糕。

如果身體長期處於低基礎代謝的環境中，不僅會減少脂肪的燃燒率，還會造成臃腫肥胖和形成易胖的體質。

冬季減肥首先要想到的就是給身體保暖，保證身體的代謝狀況不受天氣轉冷而影響。確保減肥的持續進行和保證身體健康。

2、吃溫暖身體的食物和肉類

胡蘿蔔，牛蒡，生薑，山藥，南瓜，洋蔥等蔬菜都有溫暖身體的效果。食用以後可以幫助身體升溫、促進血液循環和燃燒脂肪。另外這些菜品的營養素極其豐富，食用以後還能給身體補充足量的養分和提高免疫力。

肉類中的雞胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是溫暖身體的食材，更是優質的蛋白質來源。減肥的時候，人們對肉類總是敬而遠之，但其實越是減肥越需要補充更足量的蛋白質。

優質蛋白是增肌減脂的優質物質，既能促進脂肪燃燒，還能加快身體的代謝，同時也有給身體塑形的作用。

3、多喝熱茶和熱水

喝溫熱的白水和茶水也是冬季減肥的關鍵。因爲它們可以溫暖身體和促進身體的循環以及代謝，減肥瘦身的效果極好。

另外，冬季的茶飲一定要選擇有溫暖身體的效果的茶包，這樣才能防止基礎代謝的速度變慢，也爲了更好的瘦身。

暖身茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等。相反，綠茶和咖啡會讓身體變涼，冬季減肥時儘量少喝。

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冬季減肥需注意五點

1、分析自己的肥胖原因

學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵，很多人都是被美食誘惑而發胖的，有的人是因爲缺少運動，或者是腸胃消化不好的。

分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，我還想強調一點，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動，多站着

想減肥的MM請記住一句話：能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着，能躺着絕不睡着。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的.發病率，甚至有國家上課都採用學生站着的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

過度的飲食對身體健康有很大的影響，並且還會影響你的減肥計劃，因此，想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先，是通過正確的減肥方法來減肥，絕不是偏激的減肥方法，每餐只要吃到七八分飽就行了。

如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太爲難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因爲胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

很多時候，我們控制不住自己的嘴，那麼，別爲難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

在面對飲食的時候，不要太苛刻自己，如果這樣，不僅起不到減肥的效果，還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼，但是絕對不能暴飲暴食，需要我們做的就是控制飲食的量，適當就行。

另外，好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果爲主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話，我從未使用過減肥食譜，看過無數的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾，最終放棄。

其實，就我本身的經驗來說，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不 是更健康嗎？不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥，何樂而不爲？

當然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就 好了，別再折磨自己，吃那些沒營養沒胃口的食譜了，快樂的減肥心態最重要。