跑步減肚子贅肉的技巧有哪些
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跑步減肚子贅肉的技巧有哪些,在日常生活中,很多人都會通過跑步來鍛鍊自己身體,因爲跑步是一種很簡單的運動,通過跑步不僅能強身健體還能減肚子上的贅肉,下面小編分享跑步減肚子贅肉的技巧有哪些,一起來了解一下吧。
跑步減肚子贅肉的技巧有哪些1
1、腳尖着地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地,爲什麼?腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時,腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響,而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要跨大步
有不少朋友認爲跑步時,步伐跨的越大,減肚子效果越好,其實恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達,所以以後的跑步中,別再跨大步咯。
3、多練習小跑
小步伐跑步意味着更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4、跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友,他們以爲跑得越快所消耗的能量越多,減肚子的速度也最快。其實,過於激烈做的無氧運動,體內反而產生很多垃圾。慢下來,有足夠的氧氣,做有氧運動,纔會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器,找到最適合我們的速度,就更好了。
5、快慢變速跑
一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的減肚子效果。
跑步減肚子贅肉的技巧有哪些2
跑步機可以減肚子嗎
跑步機跑步可以減肚子。跑步是一項全身性的有氧減脂的運動,不光是肚子,其餘脂肪堆積的地方也是可以瘦下來的。但是需要注意的'是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行。減肚子和減肥原理是差不多的,用跑步機跑步時需要注意速度與時長,建議以120-150步/分的頻率。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鐘一組,一天3組,一週至少休息1-2天,跑步後要充分按摩才行。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。
跑步機減肚子的方法
邁開步伐
變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過程中一直保持均勻的速度,試着挑戰一下跑步的極限,然後再慢慢開始減速,按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
擡高膝蓋
有種方法可以運動到全身的肌肉,同時也能運動到核心肌肉,那就是1分鐘變速擡腿跑,這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉,腿擡的越高越好。
延長時間
在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練,比如仰臥起坐並不能減小你的腰圍,減肥的最關鍵是燃燒脂肪,延長運動時間可以做到這一點,每分鐘以10KM/小時的速度來跑,可燃燒45卡路里,在下次跑的時候,想到這個數字,會讓你堅持下去的。
減肚子的運動有哪些
空中腳踏車
減肚子最有效的運動之一,因爲腿部在運動的時候,要運用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量,而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。
仰躺在牀上,雙腳擡起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作爲支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因爲在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因爲太輕的話搖起來比較費勁,太重的話則會對身體造成負荷。
特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。
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