4個錯誤讓你練胸沒有效果
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4個錯誤讓你練胸沒有效果,對於我們來說鍛鍊身體是非常有必要的,那麼對於身材的管理也是非常的需要技巧的。那麼導致身體鍛鍊沒有效果的原因一定是有的,那麼下面介紹4個錯誤讓你練胸沒有效果。
4個錯誤讓你練胸沒有效果1
錯誤一:沒張肩或者肩胛骨沒收縮;這是很多人都會犯的錯誤,小編也沒逃過一劫!當你在一個穩定的支撐物(如長凳、靠椅等)上進行胸部訓練時,你需要將背部靠在上面,這樣肩膀就可以向後靠,收縮肩胛骨,保持這種狀態。不管是向心的還是離心部分,如果肩胛骨不夾緊,很可能導致你的身體失去穩定性,特別是在離心部分,使用大重量時會變得非常危險。
當你收縮肩胛骨是時胸部會自然挺起,這樣還能喚醒肌肉羣。
錯誤2。保持肘部遠離身體。舉重啞鈴或槓鈴時,應避免肘部過度朝外,過多離開身體,因爲這可能會影響你的肩袖,會造成很大的傷害,對肩膀施加不舒服的壓力,所以建議保持肘部儘量靠近身體,但不要太近,太久會導致一些訓練的重點轉移到三頭肌。當你離心或放下重物時,你應該儘量保持這種狀態。這是爲了提高你的訓練質量,保護自己正確的受傷決定。
錯誤三:過於着重槓鈴訓練;很多人認爲槓鈴推舉是練胸的唯一訓練,把大部分的胸部訓練時間都是放在槓鈴推舉上(平推、上斜推、下斜推),他確實是一個很好的訓練,但在一定條件下,他會限制肌肉的不平衡,導致一側胸部肌肉大而一側小。因爲我們通常會用更有力的一側推舉。你可以做更多的滑輪繩訓練,創造更大的運動範圍,這是槓鈴訓練做不到的!
錯誤4:太容易放棄了;這個意思着許多人在達到預定次數時會立即停止。這會讓你的肌肉養成一個習慣,讓它難以生長!
今日話題:你認爲什麼因素是影響你胸部肌肉生長的主要原因呢?
4個錯誤讓你練胸沒有效果2
繩索下拉可以練胸嗎?
繩索下拉是我們健身時,很經常會使用到的器械,經常進行繩索下拉動作,能夠有效的鍛鍊我們的胸肌。因爲在我們將繩索下拉的過程中,我們的胸肌是向兩側拉伸的,這樣一來,對於我們的胸肌就能夠有一個擴張的作用,所以能夠有效的起到鍛鍊的效果。並且在鍛鍊時,我們需要不斷的進行施壓,所以能夠更好的刺激我們的.胸肌。
繩索下拉怎麼做?
在做這個動作時,我們首先是雙腿打開與肩同寬,並且站直在繩索下拉器前,此時我們擡起手臂,讓雙手向上擡起,並且能夠抓住繩索兩側的把手位置。此時繩索下拉器是處於收緊的狀態,當我們讓手臂發力,使繩索下拉器能夠向下拉伸時,此時我們的胸肌擴張的,並且能夠讓繩索下拉器向下拉伸的程度越大越好。
繩索下拉器能夠鍛鍊哪裏?
繩索下拉器的鍛鍊效果很不錯,不僅能夠有效的鍛鍊我們的胸肌,並且這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的手臂肌肉以及背部肌肉。因爲我們在運動的時候,主要靠的就是我們的雙手在運動,所以能夠讓我們的手臂肌肉變得更加發達。而我們繩索下拉到極限的時候,胸肌是擴張的,同時此時背部也是收緊的,所以對背部肌肉也有刺激作用。
以上就是給大家介紹的關於繩索下拉是否可以練胸的答案,這個動作的練胸效果還是不錯的,能夠比較有效的起到鍛鍊效果。
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