爲何健身沒效果你可能犯了這些錯誤

爲何健身沒效果你可能犯了這些錯誤，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享爲何健身沒效果你可能犯了這些錯誤技巧。

爲何健身沒效果你可能犯了這些錯誤1

錯誤一：強度太大

運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

建議每週至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。

錯誤二：運動拖延症

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行爲。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上，真正的有氧運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對摺。

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。

錯誤三：休息太少

人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。

只要你每次鍛鍊保質保量，不用天天都做，一週至少安排兩天休息。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之後纔有時間，那這時最好的.運動就是放鬆。

錯誤四：吃得太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不划算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。

碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

錯誤五：花樣過多或只做一種

健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你沒必要全都試過來。簡單的訓練往往是最有效的，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的“一致性和週期性”原則：任何訓練都需要一個週期，這個週期內需要保證內容專一。

對於選擇多個運動項目的人來講，一個月換一種，還不如專注於一兩種，堅持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運動，兩種運動搭配進行效果才更好。

錯誤六：找錯夥伴

找到合適的“健友”自然好，但如果你們在一起時總是有說不完的話，聊天多過運動，那麼你可能更適合一個人運動。另外，有些人自主性差，比較依賴夥伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。或者互相遷就，兩人都達不到各自想要的效果。

不管是否有夥伴，是否有集體，你都要學會獨立運動。

錯誤七：不夠專注

運動時你會想些什麼?今天好累、晚餐吃點什麼、一件惦記了很久都沒買的衣服……爲什麼不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲信息”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。

要關注現在正在練習的動作，在運動過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體，在腦海裏把運動的動作進行信息加工。

爲何健身沒效果你可能犯了這些錯誤2

以200%的熱忱加入到了健身的行列，可是堅持了一個月，還是沒效果，三個月，依然如故。沒道理啊，爲什麼效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以爲只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度纔有用。

判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考，因爲年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。

習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。

教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果纔會顯現。

Q：運動有黃金時間嗎?

A：什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，教練認爲下午運動比較理想，因爲早上身體還沒有完全甦醒，晚上運動又可能會太亢奮。

不過根據紐約時報的報道，運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不着，所以也不需要太在意運動的時間。

Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬於蛋白質，脂肪是肉，就像超市裏的牛排，匈和油花是個別分佈，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產生肌肉。而女性就更不別擔心虎背熊腰，因爲女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長出滿身肌肉的機率微乎其微。

Q：減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?

A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。

Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎?

A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。

所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因爲我們的身體也算一種重量。

Q：運動可以調整體形或骨頭嗎?

A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。