減肥一直沒有效果，那一定是你們犯了這七個壞習慣哦

減肥一直沒有效果，那一定是你們犯了這七個壞習慣哦，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，現在分享減肥一直沒有效果，那一定是你們犯了這七個壞習慣哦技巧。

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1、運動前不吃東西

大部分人有個錯誤的想法，就是在運動前不吃任何東西可以減的更多。殊不知，運動前不吃東西會讓你在運動後會攝入更多的熱量。基本上你消耗多少會補回來多少，真是辛苦減肥一下午，一吃回到解放前。

2、早餐吃得少或不吃

早餐決定着減肥是否可以成功，經常不吃早餐肯定是減肥成功不了的。如果你不好好吃早餐對減肥也是非常不利的。如果早餐沒有足夠的蛋白質攝入，會導致你上午吃零食，中午吃的過多。最要命的是導致的新陳代謝降低，最終造成越減越胖的體質。

3、獨自一人運動健身

集體去做一件事，不僅可以相互監督，更容易善始善終的'做完一件事情。所以健身也是一樣的。邀請朋友一起去會起到雙倍的激勵作用，促進你們共同減肥成功。

4、太重視體重的變化

減肥在進入平臺期的時候，會出現長達1-3個月的體重穩定期。如果你此時再乎體重的話，覺得自己不可能減肥成功。所以減肥最重要的是養成習慣，而不是在乎體重的變化。

5、喝無糖汽水

減肥對於控制飲食是比較嚴格的，現在商家爲了迎合消費者推出無糖之類的食品。就是在給一些在意體重的人一個合理的消費心理，其實無糖不等於沒有任何熱量。減肥補充足夠的水分纔是最重要的。每天飲用1800毫升的水

6、只做有氧運動

如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不爲呢?

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　　壞習慣1：早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

解決辦法：早餐一定要吃好，皇帝怎麼吃，你就怎麼吃！

　　壞習慣2：健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

解決辦法：運動前先補充一點蛋白吧！

　　壞習慣3：獨自一人健身

集體健身更有效果。

解決辦法：如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。運動也是需要氛圍的。

　　壞習慣4：太勤於稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

解決辦法：稱重只是便於調整飲食而已，早晚一次即可。