容易導致減肥沒有效果的習慣
本文已影響2.36W人
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容易導致減肥沒有效果的習慣,現代人基本以瘦爲美,開口閉口就是說減肥,但是很多人表示吃也吃少了運動也有運動,但是就是沒效果,跟着朵朵女性一起來看看有關容易導致減肥沒有效果的習慣,希望對你有用!
容易導致減肥沒有效果的習慣1
第一:運動一成不變
爲什麼總是減肥沒效果呢?可能是運動總是沒有變化。不少的朋友減肥都會採用一種運動方式,比如說跑步。而當你跑步減肥到一定時間,當身體開始適應跑步強度時,那麼燃脂的效果就會處於瓶頸,所以運動減肥時要多注意及時調整運動方式哦,騎行、爬山還有瑜伽等等都是不錯的選擇哦。
第二:運動時間不夠
九成九的人都知道運動是可以幫助減肥的.,但多數人不知道運動時間不夠是沒有效果哦。運動前半小時左右燃燒的是體內的糖原而不是脂肪熱量,而多數人在運動時基本都是半小時就結束,那這就會導致脂肪沒有被燃燒。所以建議運動至少要40分鐘哦。
第三:壓力型肥胖
不少朋友都是壓力大導致的肥胖,而多數人減肥時都沒有注重壓力問題,只知道運動控制飲食。那當你壓力大時很容易會導致脂肪的堆積,從而造成肥胖的出現,因此在你減肥期間,壓力依舊會增肥的,所以減肥時要先消除壓力哦,你可以選擇瑜伽或者是按摩聽音樂等等。
第四:熬夜
其實很多人都知道熬夜會導致激素的分泌,容易引起肥胖。而當你在減肥期間總是在熬夜時,那自然就會導致沒有多大的減肥效果哦,所以要多注意調整好作息,不要總是熬夜追劇哦。
容易導致減肥沒有效果的習慣2
一、飲品不當 熱量陷阱
不少人有喝飲料的習慣,或者喜歡進食前、進食過程中搭配飲料,認爲這樣可以填充肚子、減少飯量。但是你選擇的是什麼飲品呢?
可樂、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精類、非鮮榨果汁等飲品一概含高糖、高卡路里,致人發胖絕不含糊。而且這些飲品並不能止餓,反而會使人又飲又食,變成雙重熱量。
所以,飲品的選擇最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脫脂奶之類,才能避免吸收那些不必要的熱量。
二、多餘添加 隱形熱量
無謂的多餘添加,往往使你的瘦身食譜功虧一簣。最典型的例子,許多人選擇吃沙拉減肥。以沙拉代餐,的確是一種非常方便又健康的減肥方式,但其中也藏着不少熱量陷阱,讓你不知不覺中偷偷增肥。
沙拉醬、蛋黃醬、煙燻肉、芝士、炸麪包粒……這些吃沙拉的常見配料,全部都是高熱量,只要加一丁點,就會令清爽健康的瘦身沙拉,變成高卡路里發胖元兇。
所以,最好用自制油醋汁來伴沙拉,才最健康。
自制油醋汁的方法:主要材料是橄欖油、米醋或黑醋或果醋、鹽和胡椒粉。各自取適量,調和均勻,裝碟或淋在沙拉上即可。
三、不吃早餐 不減反增
別以爲不吃早餐可以減肥,其實反而會令你一天的總熱量吸收更多。
四、盲目進食 熱量爆增
進食時的“小動作”、“小習慣”,往往是令你攝取熱量爆增的最大罪魁禍首。你喜歡看電視送飯嗎?你喜歡邊上網邊吃零食嗎?……總之,有一邊吃飯,一邊看電視/上網/看書等習慣的人,絕對是減肥無效的典型代表。
對策?對策就是徹底改掉壞習慣。專心進食,纔能有助於控制飲食量,幫助減肥成功!
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