適當運動能防心腦血管病

適當運動能防心腦血管病，運動的同時也要保護好自己，很多人爲了身體健康的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享適當運動能防心腦血管病技巧。

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心腦血管患者的運動方式以有氧鍛鍊爲主。

步行是最安全有效的運動之一。同時患者也可根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話爲佳，一般鍛鍊的時間爲10～30分鐘，每週鍛鍊3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛鍊過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。

清晨起牀後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛鍊的時間上以早晨八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。

患者在鍛鍊後需要及時補充運動消耗的營養和能量，均衡膳食，必要時可通過補充維生素礦物質維持機體所需。

適當運動能防心腦血管病2

清晨一骨碌爬起牀

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。

特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起牀最容易引發意外。

早上睜開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘後再牀。

寒冷天氣從室內外出

德國柏林自由大學調查表明，猝死多發於寒冷季節。

心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。

中老年人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。

過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少人熱衷的休閒方式。

實際上，桑拿房裏過高的溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。

在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況更危險。

老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

久看電視喝濃茶

如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。

中老年人每天看電視要控制在1~2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

心臟是生命的發動機，然而很多人卻不懂得珍惜。現實生活中，人們的許多行爲、習慣都在傷害它。我國每年僅死於心腦血管病的人就達300萬，心臟病每年直接導致55萬人死亡，相當於一箇中等城市的'總人口。

酒後喝咖啡

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害。

酒後再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會比單純喝酒高出許多倍。

飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒後不要喝咖啡；喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）；在飲用白酒30~60分鐘、葡萄酒1~3小時之內，不要喝咖啡。

熬夜時吸菸

人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸菸會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。

另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸菸會增加血液黏稠度。

有研究發現，熬夜時吸菸會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

酒後排尿

男性酒後、起夜、午睡起牀排尿時容易發生“排尿性暈厥”。

由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。這種情況下，最好是坐着、蹲着解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；

如廁後站立一會兒；排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣；