瘦背部的最快方法有哪些
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瘦背部的最快方法有哪些,很多人由於長期坐着工作,缺乏運動,導致了背部贅肉堆積,顯得整個人虎背熊腰的,特別大隻,那麼瘦背部的最快方法有哪些?今天就由小編爲大家講解一下關於這一方面。
瘦背部的最快方法有哪些1
你的背部幾乎涉及你所做的一切,從跑步到購物,因此加強背部鍛鍊不但可以保健,而且能夠避免受傷。專家表示,“背部還決定了你的身姿是否美妙,漂亮的`背部可以爲你帶來自信,無論穿什麼衣服都行。”
實際上,鍛鍊背部要鍛鍊的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛鍊肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
專家發明的一套包括4個動作的背部健身運動,可以鍛鍊到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一週只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。
動作一:引體向上
站在單槓前,掌心向前握橫杆,小腿向後擡起,在身體後交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度,然後慢慢放下。做三組,每組12個。
動作二:俯臥撐式舉啞鈴
雙手各握一隻啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。
動作三:超女動作
臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部着地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然後恢復。做3組,每組12次。
動作四:高拉力訓練
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
瘦背部的最快方法有哪些2
瘦背部的最快方法一:平趴仰身
使身體平趴在牀上,並保持雙腿伸直的狀態,雙手手肘彎曲在身體兩側,然後使用腰部的力量將上半身擡起,頭往後仰,保持這個姿勢5秒鐘,反覆練習直到背部有酸酸的感覺,堅持鍛鍊能加速燃燒背部脂肪。
瘦背部的最快方法二:躺着弓背
平躺在牀上,兩腿屈膝,腳掌貼在牀面,然後使勁將腰部向上弓起,保持這個姿勢3分鐘左右,然後恢復平躺,反覆練習直到感覺身體酸累,堅持每天練習能很好的鍛鍊背部的線條感。
瘦背部的最快方法三:貼牆擡臂
身體站直並保持背部貼在牆面上,將左臂向後擡到極致並保持姿勢幾分鐘之後再換右臂,檢出鍛鍊就能甩掉背部贅肉。
瘦背部的最快方法四:粗鹽搓背
每晚洗澡的時候使用適量的粗鹽搓背,一直搓知道粗鹽全部融化位置,然後使用清水沖洗乾淨,這個方法能加速背部脂肪的燃燒,還能有效的去除皮膚的老化角質層,使皮膚更加有彈性。
瘦背部的最快方法五:站姿挺胸
這個方法比較簡單,擡頭挺胸站直,並將雙手手心朝下交叉的放在身體後面,然後用力向後引,堅持10秒鐘左右,在做的過程中要用力挺胸,這個方法能鍛鍊到身體的多個部位。
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