什麼運動可以快速通便

什麼運動可以快速通便，很在生活中有很多人不愛吃蔬果，所以就有了便祕的煩惱，有很多人想要通過運動來通便，那有什麼運動可以快速通便呢，以下是小編整理的相關內容，一起來看看吧。

什麼運動可以快速通便1

1、練蹲步走

早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果好。

2、活動髖關節

坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。

3、俯臥擡腿

俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。

4、快步走

便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的.排泄等。

什麼運動可以快速通便2

便祕可以通過做以下運動來達到緩解症狀的效果：

一、慢跑，它可以促進患者的胃腸蠕動，並且改善便祕的症狀。

二、跳繩，它可以加速患者新陳代謝，並且可以有效的防止便祕。

患者可以順時針或者是逆時針旋轉的按摩肚子，每次20到30分鐘，這樣可以很好的避免便祕或者是緩解便祕。建議平時一定要注意飲食習慣和生活的規律。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也可以喝一些酸奶或者是吃一些蜂蜜等食物來通便，要養成良好的排便習慣。