螢火蟲式強化核心肌羣
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螢火蟲式強化核心肌羣,瑜伽近年來越來越受到人們的喜愛,其功效很適合男女老少,在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代,它無疑是一個很好的選擇,下面我們來一起聊聊螢火蟲式強化核心肌羣
螢火蟲式強化核心肌羣1
螢火蟲式強化核心肌羣
這個體式新手非常容易掌握,一看就會,老學員也可以用來熱身。練習時記好這2個要點,效果加倍:
1、腳尖回勾,拉伸膕繩肌;
2、以髖爲圓心,順時針或逆時針畫圈,讓腹部帶動肩膀轉動,而不是肩膀帶動腹部轉。
仰臥擡腿
仰臥練習時,我們可以先用手檢查一下,自己的腰部有沒有安全貼靠地板。當骨盆向前傾斜的時候,腰部和地板之間有一條縫隙,手掌可以輕易的插入縫隙,這個情況我們就要做一些調整。收一些小腹,微微向上卷一點尾骨,讓腰部儘量去貼靠地面。
擡腿選擇屈膝或伸直都可以,需要注意的'是,雖然是練習的是腹部核心,但是腿上的力量不要完全鬆懈。如果力量控制不好,也可以選擇在雙腿間夾一塊瑜伽磚。
動態騎馬式
超級愛的體式,開髖練腹拉腿後側,當然,要做到正位,記好這5個細節:
1、前後腿均勻用力,後側腿用力向後蹬出;
2、雙手全手掌壓實地板,不要只用手腕部的力量;
3、脊柱向前延展,收腹部核心;
4、髖部平直,不要一前一後傾斜
5、學員根據自己的身體條件,選擇髖部向下的幅度。
螢火蟲式強化核心肌羣2
如果你的腰臀比超過0.9或者0.8,就要注意了,因爲腰圍的尺寸越大,就表明越多的脂肪堆積在腹部,在潛移默化中影響人的健康。
下犬式變體
從四腳板凳式來到下犬式
呼氣,踮起後腳跟
吸氣,屈雙膝讓腹部貼向大腿
再次呼氣,起身
練習15~20次
注意:收緊腹部核心,保持背部延展,雙肩遠離耳朵且手肘不超伸。
船式變體
坐立地面,屈雙膝腳踩地,雙手放於身體後側
吸氣,擡起雙腿,讓小腿平行於地面,雙手背後有力推地
呼氣,下落腿部,雙腳不觸地
練習15~20次
注意:雙手始終保持有力推地,肩膀遠離耳朵,並且在練習中收緊腹部。
瑜伽的練習從來都不是強迫你必須做到,但是一定要盡到自己最大的努力,這樣你纔有進步的空間,練習的效果才能夠得以顯現。
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