腰椎不好怎麼鍛鍊
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腰椎不好怎麼鍛鍊,運動的同時也要保護好自己,運動可以提高身體的抵抗力,減肥的效果也是非常明顯的,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看腰椎不好怎麼鍛鍊,知識。
腰椎不好怎麼鍛鍊1
腰椎不好怎麼鍛鍊
1、從簡單的拉伸動作練起,逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈,就是放鬆站立着,然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是,前期聯繫不要逞強而過度往下壓,否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷,應當循序漸進。
2、第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然後回到正常再向右彎曲,如此重複即可。初期練習同樣不可高強度,不要過分扭轉角度,以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧,下面只說一些注意要點:可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然後休息幾分鐘繼續做。
腰椎不好的原因
1 勞損,尤其是長期低頭
隨着電子科技發達,“低頭族”成爲普遍的社會現象,長期低頭也成爲頸椎受損的主要因素。因爲長期低頭,導致頭部的重量完全依靠頸椎的肌肉支撐。因此,工作時一定要儘量保持正確的姿勢,如果一定要低頭,最好每隔20二十分鐘活動一下頸椎,這樣可以放鬆頸椎和肌肉,不至於過於勞累。
2 頭頸部外傷
50%的髓型頸椎病都與頸部外傷有關。頭部外傷不一定是有嚴重的外傷史,患者也不都是摔傷過頸部的,也有可能是撞擊或者急剎車,導致頭部甩動,造成的`頸椎損傷。很多患者當時可能沒有什麼症狀,或症狀不嚴重,但隨着時間的延長,一些病人會逐漸出現手麻、腳軟無力等症狀。
3 風寒溼邪
風寒溼邪貌似與頸椎疾病無關。可臨牀研究發現,風寒溼會大大降低機體對疼通的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮,減慢淋巴迴流以及影響軟組織血液循環,從而導致頸椎疾病。
腰椎不好怎麼鍛鍊2
1、坐姿
平時不要維持一個姿勢太久,老是磨損一個點,易導致纖維環破裂,引起椎間盤的突出;醫生認爲,“日常應該保持正確的坐姿,如坐辦公椅儘量坐1/3的範圍,挺胸收腹,自然放鬆即可。這種姿勢一開始可能會比較難以維持,但養成習慣後就會很舒服,因爲這對腰椎的負擔最小。”
2、飲食
一般情況下,只要體質沒有偏寒或偏熱,都可以正常飲食,保證攝入足夠的營養即可。只有體質有“偏頗”,纔會有所建議。醫生說,“如體質較虛的人,可適當吃一些富含蛋白質或維生素的食物;年紀稍大一點的人,可適當補充鈣,或含有鈣的蝦皮、骨頭等,主要以補充營養、能較好吸收爲原則。”
3、運動
腰椎不好的範圍很廣,常見的可能有增生、勞損等,但這並不影響正常的生活與運動,醫生表示,“患者可適當做些戶外運動,比如慢走、慢跑、爬山等,但需要提醒的是,如果患者已經出現有下肢放射痛,也就是間接性跛行,做此類運動可能會加重症狀,儘量選擇一些沒有負重的運動,比如游泳,有水的支撐,可適當減少腰椎的負重。”
然後,也可以在牀上做訓練運動,比如平板支撐、做拱橋、踢腿等小動作,達到鍛鍊腰部肌肉的目的。醫生建議,“鍛鍊時注意動作正確性,且最好在自身能承受的範圍內進行,不宜過量。”
4、睡姿
睡覺可選擇仰臥或側臥的姿勢。在仰臥時,在膝蓋下面墊上軟枕,讓腰椎稍稍放鬆。在側臥時,稍微卷曲膝蓋放鬆,枕頭要與半邊肩膀一樣寬,也不宜太矮,保持正常的生理曲度。此外,醫生也提到,牀墊對人的腰椎也有一定影響,一般不要選擇太軟,也就是“一躺下整個人就陷進去”的牀墊,建議選擇硬板牀加上棉墊,或牀墊稍軟一點的爲好。
5、防寒保暖
腰椎不好的患者,也要注意腰部保暖,防止寒溼入侵;年紀稍大一點的人羣,可能會伴有肝腎虧虛等症狀,可適當補充一些強筋骨的中成藥。醫生提醒,“如果條件允許,建議在專業醫生的指導下鍛鍊,慢慢調整脊柱的生理曲度。”
一般在20歲後,椎間盤都會慢慢退化,特別是到四五十歲後,髓核和椎間盤會慢慢縮水,其彈性、纖維環的韌性也會降低,此時,更要減少腰椎勞損;“必要時,要及時尋求專科醫生的建議與指導,因爲腰間盤突出並不可逆,只有通過正確的治療和護理,才能達到根治疾病,恢復正常生活的目的。”
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