走路健身應注意哪些問題
本文已影響3W人
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走路健身應注意哪些問題,健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享走路健身應注意哪些問題。
走路健身應注意哪些問題1
去哪裏走路最好?
不是每條路都適合走路,理想場所應該是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題,但最好遠離機動車廢氣。
公路邊是最不適合快走的地點,車流量大,空氣質量差,易對呼吸系統造成傷害。
柏油路面過於堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
走路最佳速度是多少?
因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
走路穿什麼鞋子?
合腳、輕便、防滑的運動鞋!走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。
適合健走活動的運動鞋,要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地面接觸面大,輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈),避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍),防滑和穩定性要好。
出現腿疼還走不走路?
一般需減少運動量!很多人走路時,會有膝關節突然發軟的經歷,同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。
建議:及早就醫、診斷治療,同時要注意減少運動量,避免爬山爬樓梯,保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛,停下來歇會兒又緩解了,或是經常覺得腿腳發涼,尤其是冬春季節或夜裏比較嚴重,很可能是患了下肢周圍血管病,以動脈硬化閉塞症居多。
建議:儘早到血管外科檢查,別硬撐着鍛鍊。
走路也要“看人下菜碟”
走路,雖然每個人都會,但要想達到鍛鍊的效果,需要加點技巧,並且不同的人羣應採用不同的走路方式。
1、體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的.目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
2、肥胖者:長距離健步走
每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
3、高血壓患者:前腳掌着地,挺起胸
高血壓患者走路,步速以中速爲宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌先着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停的振動,容易引起頭暈。
4、冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
5、糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後1小時進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。
但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。
6、其他健康人羣:健步走
跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。
走路健身應注意哪些問題2
走路健身不要進入哪些誤區?
1、走路越久越好
因爲走路實在是過於簡單,而且不會讓人有上氣不接下氣的情況,所以深受人們喜愛。正是因爲它比較簡單,所以很多人在走路上都會特別癡迷,經常一走就是幾個小時,他們覺得這樣有非常好的鍛鍊效果。其實這樣是一種誤區,走路並不是越久越好的,走路一個小時左右就可以了,如果走的時間長了會損傷膝蓋。
2、每天必須要走一萬步以上才更健康
日行一萬步現在已經成爲了鍛鍊的黃金準則,很多走路鍛鍊的人都會把它當做目標,每天必須走1萬步以上。實際上這是一種誤區,走路不能光看步數,要看自己的具體情況。如果年紀比較大,身體素質比較差,走路走過多會傷害身體健康。如果比較年輕,身體素質比較好,就可以多走一會兒,但是不要超過1萬步。
3、隨時隨地都能走路
走路雖然是最爲簡單的運動方式,但是並不是什麼地方都可以走路的。很多人選擇在馬路邊上走路,其實這並不是一個好的場所。馬路上有很多車輛在馬路間走路,有可能會陷入危險當中,不小心被汽車撞到。而且這個場所中,汽車尾氣、塵土也是比較大的,經常在這裏走路,會傷害到人的呼吸系統。
4、走路太簡單了不需要熱身
走路這種運動雖然簡單,但是它也是消耗熱量的,在走路之前也是需要熱身動作的,不要嫌麻煩。在走路之前要充分的活動一下身體的關節,放鬆一下身體的各塊肌肉,這樣在接下來的運動中才有更好的表現。運動完了以後還要做好拉伸,緩解運動緊張,避免乳酸堆積。
5、走路越快越好
如果像平常散步那樣慢是達不到好的健身效果的,但是也不能特別快。如果走路走得飛快容易拉傷大腿內側的韌帶,還容易讓腳抽筋,本身膝蓋有問題的還容易讓膝關節損傷更加嚴重。走路的速度一定要適宜,心率保持在120左右就可以了,這樣既有好的健身效果又不會給身體帶來特別大的損傷。
6、走路不用看姿勢
這也是走路健身的一種誤區,想要擁有好的健身效果,必須要用正確的姿勢來走路。如果總是低頭走路或者總是彎腰駝背,不僅達不到好的鍛鍊效果,還有可能會出現頸椎方面的問題。正確的走路姿勢是擡頭挺胸,雙手均勻搖擺,姿勢要挺拔。
對於運動的人來說,選擇合適的運動方式,能夠讓運動的效果事半功倍。走路是適合絕大多數人的運動方式,也是容易堅持的運動方式。但是在走路的時候也需要注意一些事項,不要進入一些誤區,不然不僅沒有好的鍛鍊效果,還會產生一些隱患。
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