超簡單的瘦腿方法
本文已影響3W人
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超簡單的瘦腿方法,許多女孩子其實並不胖,但是腿部肌肉比較粗壯,看起來有點影響美觀,並且在穿短裙或者是褲子的時候腿部的缺陷就暴露出來了,所以瘦腿迫在眉睫,給大家分享超簡單的瘦腿方法
超簡單的瘦腿方法1
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應,可以每次先做50下,我是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課,不然會起反作用哦。
減肥部位
這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分,對腰腹也有一定鍛鍊,我堅持做了一週,大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
這些美腿功課你會堅持嗎?告訴你,堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲!上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意
飲食方面倒沒什麼需要配合的,我只是不吃甜的,不喝可樂,少吃方便麪,多喝水,三餐之外不吃或者少吃零食,其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。希望能夠再減去2、3公斤,47左右就可以。
超簡單的.瘦腿方法2
騎自行車能瘦腿嗎
其實,只要騎的方法正確,騎車是一種很好的瘦腿運動。騎自行車是一項有氧運功,能夠通過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
騎自行車是一種相對放鬆的運動。都市人整天呆在辦公室,難得通過騎車運動鍛鍊身體並散散心,就想趁機會一次騎久一些。然而,騎車過久,腿部肌肉會很發達,腿部就可能顯得粗壯。因此,每天不必騎太久,一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車後,要輕輕按摩腿部,放鬆肌肉,防止肌肉積塊。
騎自行車的好處自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。
開發大腦、改善體質
因爲自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,自行車運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年
因爲在進行自行車運動,人體所進行的是週期性的有氧運動,這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量,長期堅持就可收到顯著的減肥效果,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足爲怪了。
減輕壓力
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候,人們精神專注,且沿途可以欣賞一些景觀,結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。
騎車瘦腿方法強度型騎車法
首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛鍊人腿部肌肉與心血管系統。
力量型騎車減肥方法
即根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次。
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