腿粗的人適合長跑嗎
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腿粗的人適合長跑嗎?有些人的腿特別粗,想要長跑,卻擔心腿粗跑得更慢,又或者長跑導致自己的腿越來越粗。腿粗的話讓我們既不舒服也不美觀,那,那麼腿粗的人適合長跑嗎?下面就讓我們一起了解一下!
腿粗的人適合長跑嗎1
腿粗的人是適合長跑的,而且通過跑步還可以使大腿是減下來的。跑步的強度其實並不大,只是進行的時間稍微長一些,所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動作比起來,這種運動出來的效果可能會慢一些。
跑步瘦腿方法:
1、先進行力量訓練再進行跑步運動
先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當你開始跑步運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加,有利於脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,並且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的`運動,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷,還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更爲合理,讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿:身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆,肘部應小於90度的角度彎曲,手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
用腳跟落地:事實上,很多MM在跑步的時候,都習慣用前腳掌落地,這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM,跑步正確的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌着地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!
4、跑步掌握好速度
研究證明,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。
只有低強度的運動纔能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
腿粗的人適合長跑嗎2
小腿本來就粗的人再經常去跑步,小腿會越來越粗嗎?跑步會跑出肌肉腿來嗎?其實並不會,前提是要注意跑步技巧和跑步方式。
小腿本來就粗的人,一般有三種情況,肌肉腿,肥胖腿,水腫腿。
如果是肌肉腿,那麼先肯定要適當減少跑步時間了,再者就需要注意跑步後的拉伸了。一般跑步這種運動對肌肉的生長刺激作用很小,但如果還是繼續長肌肉的話,就肯定是拉伸的問題了。
其實你的肌肉長得並不多,而是堆積在一起了,韌性變差了。而拉伸就能夠很好地解決這個問題,充分的拉伸能讓肌腱和肌肉充分伸展,讓腿部肌肉變得修長,同時還能防止運動帶來的腿部肌肉痠疼。
如果是肥胖腿,那毫無疑問,你還是得跑步,而且還要多跑,因爲跑步可以減肥,等你全身瘦下來後你的腿部也會瘦下來。有的人擔心自己跑多了會不會也會跑成肌肉腿。
其實不用擔心,你只需要注意一下跑步姿勢就可以了。一般用正常的跑步姿勢,只不過登地的方式和步幅改變一下。一般建議擡高大腿,用大腿帶動小腿,腳不要刻意登地,要剋制自己小腿的發力。步幅減小,速度減慢。
如果是水腫腿,那就更應該跑步了,因爲出現水腫一般是久坐久站之後,下肢血液循環不暢導致的,而此時多運動有助於下肢血液的迴流,幫助多餘體液流向全身。
那麼一般怎麼判斷自己是什麼類型的腿粗呢?
很簡單,如果你體重很大,毫無疑問是肥胖腿。如果體重很輕但下身和上身比例明顯不對,那就是水腫腿,另外水腫腿一般彈性很差。如果你體重也很輕比例也很好,而下肢有肌肉顯露的話就是肌肉腿。
其實說到底,跑步會不會導致腿粗這本身不是問題,而問題在於你是怎麼跑步的,有的人經常運動完後大吃一頓,這樣也會導致腿粗發胖。
像比較出名的跑步女神陳意涵,她應該是娛樂圈的知名跑步代言人了,經常一天跑步八公里腿也沒有粗啊,之前還參加了上海馬拉松。
所以跑步並不會讓你腿變粗,而是你做了一些會讓腿變粗的事和沒有做讓腿變細的事兒。最後,我們還需要注意跑量的問題,不要爲了不現實的目標,爲了一味得打卡,而去超過自己身體的承受範圍,這樣不僅是對身體的傷害,更達不到健身的效果。
我們要把跑步當成是日常生活放鬆的方式,而不要當成壓力。我們應該是因爲跑步而感到快樂和充實,而不能因爲它會帶什麼效果而影響自己的心情,你們覺得呢?
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