傳統體育養生鍛鍊的三要素

傳統體育養生鍛鍊的三要素，傳統體育養生鍛鍊的三要素是我國勞動人民智慧的結晶。運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享傳統體育養生鍛鍊的三要素吧。

傳統體育養生鍛鍊的三要素1

融導引、氣功、武術、醫理爲一體

千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。

源於導引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有：太極拳、太極劍等。

然而，無論哪種功法，運用到預防保健方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。融諸家之長爲一體，則是養生運動的一大特點。

運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用。太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。但是，鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛爍，也是意志和毅力的鍛鍊。

以祖國醫學理論指導養生運動

以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。無論哪一種傳統運動方法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點。所以，傳統運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。

注重意守、調息和動形的諧調統一

意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。

傳統體育養生鍛鍊的三要素2

　　體育鍛煉養生提高神經錘鍊身體

體育鍛煉能使大腦和神經系統得到鍛鍊，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10

20倍，大腦耗氧量佔全身耗氧量的20%

25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。例如:

　　一、鍛鍊

防病治病是氣功的'基本作用。氣功鍛鍊具有活血化瘀、協調臟腑、增強正氣、安寧心神、疏通經絡、強筋健骨的作用。對於健康人來說，經常練氣功，不僅能維持人體各個組織器官的正常功能，而且能使人體功能調整到最佳狀態，使身體更強壯，防止疾病的發生。對於患者來說，練氣功能增強機體的自我修復和自我調節能力，從而促使疾病的好轉與痊癒。因此，氣功鍛鍊不僅是治療措施，而且是有效的預防措施。

現代科學研究表明，練氣功時人的大腦皮層處於耗能活動減弱和儲能活動加強的抑制過程，對大腦皮層的機能產生了良好的恢復和調節作用，這是氣功祛病強身的基礎。練氣功時，可使呼吸頻率減低到5-7次/分，膈肌活動幅度加大2-3倍，雖然呼吸的次數減少了，但由於胸腔負壓大大增加，每次吸入和呼出的氣體量大大增加。練氣功時人體的基礎代謝率下降19%，最大到37%，體內血液呈現再分佈狀態，末梢血管擴張，微循環改善，組織灌流量增加，從而使結核病竈部位的藥物濃度增加。

活動性病人練功，以強壯功爲主，採用坐式，靜呼吸方法：也有采用虛明功中的意守丹田及靜呼吸法，每日4-6次，每次30-60分鐘。非活動性肺結核病人用內養功的第一種或第二種呼吸法，多坐少臥，每日練4-6次，每次30-60分鐘。

氣功是一種自我療法，簡單易行，人人可學。開始鍛鍊時，應在氣功師指導下進行，不可盲目練功，以免出錯。只要堅持鍛鍊，持之以恆，定會取得明顯的效果。