室內的有氧運動要怎麼做
本文已影響3.76K人
本文已影響3.76K人
室內的有氧運動要怎麼做,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看室內的有氧運動要怎麼做,知識。
室內的有氧運動要怎麼做1
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
上面這些內容就是小編對於在家裏可以做的一些有氧運動的介紹。這樣子可以鍛鍊自己的身體,又能在無聊的午後,有些不一樣的色彩。對於體質不好的和那些不怎麼愛出門的人來說,這些有氧運動都是很值得推薦的,充實你的生活,讓自己的'免疫力得到提高。
室內的有氧運動要怎麼做2
有氧運動的方式繁多,平時在不同的空間以及時間,都是可以選擇合適的方式來進行的,在室內空間相對較小,因此,在選擇運動方式的時候,最好是可以挑選對空間要求小一些的活動,比如瑜伽,保健操,踢毽子等等,下面我們就一起來了解適合在室內做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1、頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
2、繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3、擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4、體轉運動:左右各4次,做2組。
5、體前曲:8次。
6、體迴環:以腰部爲軸,左右各環繞一週,做2次。
7、踢腿:前後各10次,做2組。
8、前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9、側壓腿:左右各4次,做2組。
10、下蹲起立:12-20次。
11、轉足繞手腕:各12次。
12、仰臥起坐:8-15次,做3組。
13、俯臥撐:8-12次,做2組。
14、放鬆活動:3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的,平時在選擇的適合,可以根據自己的身體素質和愛好來進行,每天堅持做一些有氧運動對於人的健康會有很多的好處,比如對於心腦血管不是很好的朋友,進行適當的活動,還能夠促進血液循環,改善心腦血管,隨着新陳代謝的加快,身體裏面的毒素可以得到快速的排泄,因此皮膚也會變得更好。
早起室內做什麼運動好 在室內做什麼運動排汗
健康有氧運動要怎麼做
室內運動器材主要有哪些
有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動哪個減肥
什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼
有氧運動健康應該要怎麼做
室內有哪些有氧運動
室內有氧運動有哪些
槓鈴是有氧還是無氧運動 無氧運動和有氧運動的區別
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
先做有氧運動還是先做無氧運動
做有氧運動 爲什麼要20分鐘以上纔有效?
室內什麼運動代替跑步 室內運動項目哪些最火
做波比跳還要做有氧運動嗎
適合女生室內有氧運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
哪些室內運動可以代替跑步 推薦四種常見的室內運動
在臥室怎麼進行有氧運動
做無氧運動需要熱身嗎?無氧運動前熱身怎麼做?
室內晨練適合什麼運動 5種室內運動比戶外鍛鍊效果更好
室內減肥有氧運動方法
有氧運動要怎麼玩
室內如何進行有氧運動
無氧運動能天天做嗎 只做無氧運動有什麼後果
無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
怎麼做有氧運動呢
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
室內沒有器械有哪些有氧運動
冬季室內有氧運動有哪些
飯後有氧運動要怎麼做
室內怎麼做有氧運動 怎麼在室內做有氧運動