28天懶人減肥計劃

28天懶人減肥計劃，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面就和小編一起來學習28天懶人減肥計劃吧！

28天懶人減肥計劃1

第一週：飲食以解毒爲主

首先，減肥要以排毒爲主，人體在攝入不同的食物同時，因爲沒有完全消化吸收，也會有一些毒素和脂肪殘留在體內，所以最開始的第一個星期裏，重點要放在健康食品上，並且同時和大量的水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。

排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個菜單是整個計劃中攝取熱量與能量最低的。因爲排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進行第一週飲食計劃的人要限制能量消耗。

推薦食譜

早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

第二週：豐富膳食纖維

那麼，拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之後，下面就要開始補充能量了，俗話說的好，吃飽了纔有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這裏所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦!而是要營養均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮豔的水果，富含纖維的`食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，並且加快新陳代謝。

早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。

中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

下午：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

第三週：過午不食

這是計劃裏減肥最快的方法了，而且時間要求也不長，你可以從第三週開始，實行一週，或者整個28天裏都用這一個方法，只要堅持，基本上會越來越瘦，可能會變爲吃不胖的體質，如果搭配上合適的運動，就會更加穩定，不會反彈。

首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入並不會轉換成脂肪，但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調節，容易導致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。

我們攝入食物後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品如堅果等來替代碳水化合物，適量進食以保證我們的基本營養供應。

早餐：(進食)飽食期

午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半爲午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物，比如雞蛋和各種奶製品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制於堅果類，這類都是比較容易產生飽腹感的，但是卻不容易發胖。

第四周：恢復正常

最後一週可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

運動計劃

由於在節食排毒期內攝取的碳水化合物量很少，所以醫生建議你在此期間進行輕量級運動：

30分鐘散步速度爲5英里/小時(可以把這些鍛鍊安排在午餐時間)。

30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運動以及輕微的心肺鍛鍊能幫助你消耗熱量並且保持心態健康。

這四周，每週堅持做這些輕鬆的運動，您就可以快速瘦下來哦!

記住5個原則

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量纔是王道。

28天懶人減肥計劃2

第1週期（1—7天糾正對抗期）：這一時期，對於改變以往的飲食等生活習慣，執行新的方式方法有個艱難的適應期。可以在適應期通過法國“HICIBI”激活瘦素，幫助我們減少食慾，抵抗已經形成的生活習慣，來執行新的生活方式。

這一時期無論是從生理上還是心理上都有些不適應，但初期的新鮮感和憧憬的力量，有助於這一週期的堅持，並且體重也會有五斤左右的下降哦！

第2週期（8～14天新習慣的初期養成）：過了第 一階段的不適應，這時對於新的習慣已漸漸接受。通過這一週期的鞏固和“HICIBI”的作用下，身體代謝也得到了提高，對沒事的渴望也漸漸減少，這時體重也會有7-10斤不同程度的下降，身體漸漸適應新的習慣，減肥成果已經顯現。老習慣漸行漸遠，新習慣正漸漸融人生活。

第3週期（15～21天鞏固期）：這一時期，雖然新的習慣在漸漸養成，但容易出現對新習慣的疲勞感，容易放鬆，老習慣不時擡頭。由於生理或心理的原因，導致反彈現象的出現，會出現飲食上抵抗不了誘惑，“HICIBI”減脂補劑的存在一定是讓你偶爾放縱後的補救良藥，在你控制不住自己美餐一頓後可以阻斷飲食當中的糖和油，阻斷堆積脂肪的熱量。但是與此同時，並不影響其它的微量元素和營養，進入身體。所以，既獲得了我們日常需要的營養，又阻斷了脂肪堆積。

這個週期的結束是體重下降會達到5-7斤不能，控制住食慾，會下降的更快。

第4週期（22～28天習慣成自然）：通過3周的努力，這一時期，新的習慣已漸漸成爲自然，習慣漸漸趨向穩定。並且在“HICIBI”減脂補劑的調節下，瘦素已經達到平衡的水平，食慾得到了控制，代謝率逐漸提高，這個週期的結束一定是易瘦體質的開始。

易瘦體質的形成必將會變成你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然地不停爲你“效勞”。進入這個時期，也算是減肥成功了，繼續堅持下去，必然會健健康康“享瘦”了。

由此，想形成健康的生活習慣，並達到瘦身的目的，堅持一定是最重要的，從生理學的角度而言，以28天爲週期實施減肥計劃的方式，與新陳代謝、基礎代謝率以及熱量有着密切的關係，也是堅持週期性、規律性減肥的科學依據。