完美健身操的做法

完美健身操的做法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的.身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看完美健身操的做法，知識。

完美健身操的做法1

下面介紹一組恰恰拉丁健身操套路小組合。

第一節：

1拍，右腳向後一步左腳點地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

2拍，重心前移落在左腳。

3-4拍，向右採用併合步的節奏原地向下跺腳。

5拍，左腳向前一步右腳點地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動

6拍，重心後移落在右腳。

7-8拍，向左採用併合步的節奏原地向下跺腳。

第二節：

同第一節動作。但3-4。7-8分別向左向右併合步。

第三節：

1拍，右腳在左腳左側方點地，重心隨之前移，同時身體左轉90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下並左斜上伸直拉起。頭看7點。

2拍，重心隨之後移落至左腳，同時身體右轉90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

3-4拍，向右併合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。只要你根據以上方法長時間鍛鍊身材絕對有效果。

完美健身操的做法2

第一步：俯身收腹操

1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

第三步：躺臥收腹操

1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

4、接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。