第一次跑馬拉松會發生的事情
本文已影響6.16K人
本文已影響6.16K人
第一次跑馬拉松會發生的事情,大家都知道馬拉松雖然是一種跑步運動,但是馬拉松並不是只要會跑步就可以的, 很多事情如果不注意,很可能影響整場比賽,下面跟着小編一起來看看第一次跑馬拉松會發生的事情。
第一次跑馬拉松會發生的事情1
1、鞋帶系兩次,別問爲什麼,照做吧。
2、起步的時候慢一點,多慢?慢得超過你的想象。
3、剛開始跑的時候你會懷疑自己:“神馬?我才跑了3公里,還有多少要跑?天吶,我做不到!”別擔心,你可以。
4、你也可能會很狂妄:“我能一直跑到天荒地老,已經16公里了,馬拉松soeasy。”呵呵,可怕的馬上就來了。
5、身體要來警告你的沾沾自喜了——突破身體極限的過程,真的很痛苦。你需要做的就是保持冷靜,然後默唸“我可以...我可以...”不放棄就是勝利。
6、是的,你也可以說你“跑”完了一個馬拉松,哪怕大部分你都是走下來的。
7、10公里的時候你已經忘記什麼正確的步伐、姿勢和呼吸了吧?疲累打亂了你的計劃,忘掉它,跑吧!
8、沒人打網球的時候哭,但是跑馬拉松可就不一樣了,中途崩潰大哭的大有人在。哭吧哭吧,就是不要停下腳步。
9、緊身褲一開始讓你感覺很舒服,好吧,最後的階段你會感覺像砂紙。摩擦、疼痛、灼熱,都有可能,你期待終點有一大通潤滑啫喱能讓你泡在裏面。
10、你並沒有“快到了”或者“前面就是終點了”,別管圍觀羣衆對你喊什麼,忽略他們。只有你親眼看到終點線,才叫“快到了”,並且最好不是脫水引起的眼花。
11、一個看起來比你年紀大很多的婦女超過了你!不用驚訝——被頭髮花白的人打敗是你必須要通過的成長儀式。她比你老,但是她比你快,因爲她比你跑得多。幸運的.話,有一天你會成爲她。
12、你可能會打嗝,你可能會反胃。運動飲料在你的胃裏翻騰,這是不可避免的。沿路你會看見人們尿尿或嘔吐,一種新陳代謝,沒什麼奇怪的。
13、衝過終點線的時候保持微笑,因爲這張照片會伴隨着你一生。你可能看起來很奇怪:臉上有鹽的結晶,嘴角有白沫,眼神呆滯,腫脹的手指和溼透的衣服。沒關係,微笑就好了。
14、你的腿在接下來的幾天裏會“阻止”你上下樓梯、爬山、做任何運動。你的腳趾可能會腫脹甚至化膿,未來幾天你只能穿拖鞋。
15、這可能是你人生中最痛苦的幾個小時,你處在想死的感覺中又莫名的享受其中。是的,非常有意思,享受吧,你剛完成了人生第一個馬拉松!
16、你絕對不想再跑第二次馬拉松,但是第二天你就會改變主意。你會很快忘卻痛苦,被成就感包圍,這就是馬拉松的魅力!
第一次跑馬拉松會發生的事情2
健康馬拉松也屬於較大強度、耐力性項目,持續時間一般在30~40分鐘左右。它一方面要求儘量減少能量的消耗,以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以,正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動作:起跑後,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨着跑的節奏自然擺動,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍擡高;跑步中大腿前擡較高,後蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
2、腳的着地動作:應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。這種方式,腿的後部肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌:馬拉松中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中,腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當然,隨着年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4、正確呼吸:在馬拉松的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季馬拉松時,可用舌抵住上齶,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。此外,欲瞭解影響馬拉松長跑運動員的因素
今生是第一次第12集劇情 今生是第一次第13集預告
長跑馬拉松的運動技巧
跑馬拉松應該注意什麼
馬拉松跑步的技巧
馬拉松跑完如何恢復
馬拉松怎麼跑
馬拉松跑步時如何呼吸
今生是第一次第16集大結局 今生是第一次第16集劇情介紹
馬拉松跑步準備
人生第一次馬拉松會發生什麼,看看真實16個真相
馬拉松長跑的來歷
正確訓練跑好馬拉松
懷孕五個月跑馬拉松怎麼回事 懷孕五個月可以跑步嗎
韓劇今生是第一次第七集播出時間 今生是第一次第七集劇情
夢見跑馬拉松是什麼意思
第一次跑步跑多久最好
第一次約會千萬不要做的事
第一次跑全馬注意事項 第一次跑全馬注意事項有哪些
韓劇今生是第一次第六集劇情預告 今生是第一次第六集播出時間
今生是第一次第13集劇情 今生是第一次第14集預告
今生是第一次第10集插曲背景音樂 今生是第一次第10集劇情
跑馬拉松心臟驟停女救活了嗎?
第一次約會要注意的事項
小哥穿涼鞋跑馬拉松還拿了第一名 揭馬拉松第一名用時
今生是第一次男女主角海邊接吻是第幾集 今生是第一次第12集預告
第一次和男生約會注意事項
今生是第一次最新ost無法離開歌詞 今生是第一次第14集什麼時候播
馬拉松式的愛情長久嗎 馬拉松式的感情還要繼續嗎
跑完馬拉松腿疼怎麼辦
韓劇今生是第一次劇情 李民基今生是第一次收視率
夢見跑馬拉松有什麼寓意
馬拉松跑後腳掌痛怎麼辦
和男生第一次約會應該注意事項