長跑馬拉松的運動技巧
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長跑馬拉松的運動技巧,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解長跑馬拉松的運動技巧好處。
長跑馬拉松的運動技巧1
1、長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則,關於幾步一吸氣,幾步一呼氣,是因人而異,並沒有十分強硬的規定。
2、長跑時儘量用鼻子吸氣,然後適當用嘴呼氣,用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了,不要把嘴張很大哦,不然容易造成氣息不穩。
3、跑步的過程中,要控制飲水量,隔一定距離喝少量的水,這樣效果會更好。(喝水不能喝低溫水,喝水時要小口喝,喝多容易造成肚子痙攣)
4、跑步過程中要防止岔氣,如果岔氣了要將速度放緩,調整氣息,讓呼吸的頻率降低,然後加深吸氣深度。
岔氣時也可以輕揉岔氣位置周圍,待症狀減輕。
5、在開始長跑或跑馬拉松時,要提前選好鞋子哦!
馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔軟、鞋要輕、防滑性要優良、鞋面透氣性也要強哦。
6、在開始長跑或馬拉松之前,要進行充分的熱身運動,在長跑過程中很可能出現抽筋這類問題,所以熱身運動十分重要!
7、同時爲了防止意外事故的`發生,參賽者一定要進行全面身體檢查,身體合格後才能報名。(患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病是不適合長跑的)。同樣的暫時的患病者,例如感冒、發燒、過度疲勞也不應參加比賽!
特別提示
雖然長跑有益於身體健康,但是一定要根據自身身體狀況來進行長跑運動。
長跑馬拉松的運動技巧2
1、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。
6、胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
7、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8、保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
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