秋季養生保健小常識

秋季養生保健小常識，秋季是冷熱交替的季節，這個季節是很容易生病的時候，人們應該主動去調整自身，以免自身生病了，接下來就來講一下秋季養生保健小常識，有興趣的可以來看一下。

秋季養生保健小常識1

早睡早起

秋風乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最爲溼潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍

俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但爲了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調理飲食

秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。

郊遊登山

秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的`負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。

振奮精神

秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。爲此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，並積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出淒涼低落的窘境。

滋陰潤肺

秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

秋季養生保健小常識2

一、氣候乾燥，飲食宜滋陰潤肺

立秋之後，秋燥也隨之而來，加上人體內水分不足，便會導致皮膚乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應以“滋陰潤肺”爲基本準則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺，可以試試葛木養生粥，這個粥在這個季節是挺合適的。

二、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

三、防秋燥，多補充水分

秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

四、春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應儘量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡，早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外，還要適當午睡，有利於化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

五、預防咽炎，溫度和溼度要適宜

天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因，那麼保證室內空氣新鮮和溼潤度是非常重要的，建議去保健養生館休息。因爲居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均爲20℃左右最適合人體。

六、皮膚乾燥，沐浴少用去脂皁

由於秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。尤其一些老年人因爲自身皮脂腺分泌過低，皮膚乾燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，儘量避免搓澡，儘量不用去。