實用的跑步知識幫你正確健身

實用的跑步知識幫你正確健身，跑步在日常是生活中是一種很常見的運動，也是一種很簡單的運動，很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己，下面小編分享實用的跑步知識幫你正確健身，一起來了解一下吧。

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1、每個人都適合跑步嗎

大多數人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

2、跑步前的準備

跑前的熱身動作是不能省略的，我們在開始健身運動之前，一定要做熱身運動，做熱身運動可以幫助我們拉伸肌肉，避免容易受傷;跑前一小時可以適當吃點東西，正常的話開跑之後正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業的跑鞋，碼數應該比正常大一些，因爲跑步過程中是會移動的;跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好。跑步最佳時機就是早上或者傍晚，最科學的時間一般是傍晚五點到七點。

3、參加馬拉松前最好去做身體檢查

如果準備參加馬拉松，最好去醫院檢查身體有無隱性疾病。

4、日常中跑步時間最好要在30分鐘以上

大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎?對於普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間最好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結合無氧運動，才能更好的減肥。

5、如何讓自己堅持跑下去

跑步過程中最重要的就是堅持，很多人都不能堅持跑步，其實這就是沒有毅力的表現，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念，例如跑完之後獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之後的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。

6、跑步的落地方式

一般人跑步的姿勢是前腳掌或着前腳掌加腳中掌先着地，最後到腳跟到地，前腳掌先着地對於膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳後跟先着地的'，無論哪種方式，適合自己最重要。

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如何正確跑步健身

1、定一個具體目標

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。

2、在跑步時傾聽身體的聲音

鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。

3、遵循三週定律

鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

4、控制你的步伐

要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

5、記錄跑步日誌

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

6、樂對跑步

樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。