掌握4個技巧游泳減肥事半功倍
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掌握4個技巧游泳減肥事半功倍,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動的過程中我們也要注意補充水分,經常運動有利於增強我們的心肺功能,都說生命在於運動,和小編一起看看掌握4個技巧游泳減肥事半功倍。
掌握4個技巧游泳減肥事半功倍1
1、游泳時快慢結合最有效
一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
2、每次遊40分鐘以上
因爲游泳在開始時,處於無氧運動階段。這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。在隨後的1個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
3、游泳減肥要注意節食
若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
游泳完要一定要注意節食,“游泳之後人們常吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就又補回來了,甚至有時吃的比消耗的還多。所以,一般建議游泳後的一餐應以蔬菜爲主,配以主食和少量瘦肉。
4、游泳後多補充水和蛋白質
游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質,並注意膳食纖維的`攝入,因爲膳食纖維本身沒有熱量,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽腹感。
掌握4個技巧游泳減肥事半功倍2
1、做好熱身運動
游泳之前一定要充分的活動自己的身體,否則可能會在水下產生抽筋的現象,很容易產生溺水的風險。很多有經驗的游泳者也可能會出現這樣的錯誤,進而產生生命危險。
2、尋找衛生的環境
游泳時我們會與水充分接觸,甚至會有水會通過我們身體的某些器官或部位進入到我身體中。因此,我們應該尋找更加衛生的環境。很多游泳池換水不是很及時,這樣的水質裏面有大量的細菌和消毒水,對我們健康不利。
3、姿勢正確效果纔好
游泳教練吳京指出,游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
掌握4個技巧游泳減肥事半功倍3
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。
游泳時,因爲水的密度和傳熱性能比空氣大,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。
經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
而且在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
平時適當的多做一些有氧運動,尤其是游泳,對人的身體的好處大概就是以上這樣了,但是游泳之前還有很多的熱身,千萬不要忽視了熱身運動,否則很有可能會因爲突然下水,導致小腿抽筋,甚至在水裏溺斃,是非常危險的一件事。
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